LACROSSE BALL MYOFASCIAL RELEASE
Lacrosse Ball Self-Release៖ ពិធីការអភិរក្សច្បាស់លាស់ ដើម្បីកំណត់ទីតាំង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃជាលិកាទន់ដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម ខណៈពេលដែលការពារសន្លាក់ និងសរសៃប្រសាទដែលនៅជិត។
មគ្គុទ្ទេសក៍ការចេញផ្សាយ myofascial ball lacrosse នេះបង្រៀនវិធីសាស្រ្តអភិរក្ស ដែលអាចធ្វើម្តងទៀតដើម្បីស្វែងរកចំណុចរសើបនៅក្នុងសាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងមូលដ្ឋានខ្លាំងពេក និងស្តារការរអិលនៃជាលិកាទន់ឡើងវិញ។ វិធីសាស្ត្រនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសម្ពាធដែលបានគ្រប់គ្រង ការរុករកយឺតៗនៅទូទាំងជួរចលនាតូចៗ និងលំនាំនៃការដកដង្ហើមដែលជួយឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាព parasympathetic ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការងារជាលិកា។ ប្រើបាល់ lacrosse ដើម្បីកំណត់គោលដៅដែលក្រាស់ និងតំបន់ប្រសព្វដែលការរំកិលពពុះគឺត្រង់ពេក — កន្លែងទូទៅរួមមាន បរិវេណ gluteal នៅជិត trochanter ធំជាង, ប្រសព្វនៃក្រុមតន្រ្តី hip/IT នៅពេលក្រោយ, paraspinals thoracic ក្បែរឆ្អឹងខ្នង, ផ្នែកខាងក្រោមនៃ blade នៃស្មា និងផ្ទៃ plantar នៃជើង។ ដោយសារតែបាល់ lacrosse ប្រមូលផ្តុំកម្លាំងចូលទៅក្នុងតំបន់តូចមួយ សូមអនុវត្តវិធីសាស្រ្តខាងក្រោមដោយចេតនា៖ រៀបចំទំនាក់ទំនងដែលមានស្ថេរភាព សម្ពាធបទភ្លេងទៅជាអារម្មណ៍ខ្លាំង ប៉ុន្តែមិនស្រួច ធ្វើចលនាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរនៃជាលិកា ដកដង្ហើមជាលំដាប់ និងបញ្ឈប់ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ ឈឺសន្លាក់មុតស្រួច ឬស្ពឹកដោយរស្មី។ ប្រើការងារជាផ្នែកបន្ថែមសម្រាប់ការជាសះស្បើយ មិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យសមស្រប ឬការព្យាបាលដោយដៃនៅពេលដែលមានបញ្ហាជាប់រហូត។
- សាច់ដុំចម្បង
- សាច់ដុំគោលដៅ និងជាលិកាមុខ
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- ឧបករណ៍ទប់លំនឹងរួមគ្នាជុំវិញតំបន់ដែលបានជ្រើសរើស
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតដំបូង
- ប្រភេទចលនា
- ការចេញផ្សាយ myofascial ខ្លួនឯងគោលដៅ
តើខ្ញុំគួរកាន់កន្លែងនីមួយៗរយៈពេលប៉ុន្មាន?
បង្អួចរក្សាទុកបែបអភិរក្សដែលប្រើជាទូទៅក្នុងការដោះលែងខ្លួនឯងគឺប្រហែល 15 ~ 30 វិនាទីក្នុងមួយទីតាំងដែលបានជ្រើសរើស ដោយសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរជាលិកា និងការឆ្លើយតបនៃរោគសញ្ញា។ ប្រសិនបើកន្លែងនោះកាន់តែមានផាសុកភាពនៅក្នុងបង្អួចនោះ អ្នកអាចធ្វើការសង្កត់រយៈពេលខ្លីបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញមិនមានការផ្លាស់ប្តូរ ឬតំបន់កាន់តែមានប្រតិកម្ម សូមបញ្ឈប់ និងវាយតម្លៃឡើងវិញ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ស៊េរីនៃទំនាក់ទំនងខ្លីដែលគួរចងចាំជាងការរក្សាសម្ពាធខ្ពស់យូរ។
ជំហានម្តងៗ
4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
ជ្រើសរើសគោលដៅនិងទីតាំង
កំណត់តំបន់តូចមួយដើម្បីដំណើរការ - សម្រាប់ការដោះលែង gluteal អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់បាល់នៅក្រោមដុំសាច់នៃគូទមិនមែននៅលើឆ្អឹងទេ។ សម្រាប់ការងារ thoracic ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ហើយរុញបាល់នៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងលើបន្តិចទៅឆ្អឹងខ្នងជៀសវាងសម្ពាធដោយផ្ទាល់ទៅលើដំណើរការឆ្អឹងខ្នង។ សម្រាប់ការដោះលែង plantar ដាក់បាល់នៅលើឥដ្ឋហើយដាក់បាតជើងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលខណៈពេលអង្គុយ។ គោលការណ៍ណែនាំគឺដាក់ទីតាំង ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើន ឬកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួននៅលើបាល់ដោយមិនបាត់បង់តុល្យភាព ឬទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
- 2
កំណត់មូលដ្ឋានសម្ពាធបែបអភិរក្ស
ទម្លាក់ទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើបាល់យឺតៗ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមធម្មតា។ បង្កើនកម្លាំងទំនាក់ទំនង រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសំពាធប្រមូលផ្តុំ ដែលមិនស្រួល ប៉ុន្តែមិនស្រួច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ខ្លាំង អគ្គិសនី ឬវិទ្យុសកម្ម កាត់បន្ថយសម្ពាធភ្លាមៗ ឬដកបាល់ចេញ។ រំពឹងថានឹងមានការឈឺចាប់ក្នុងតំបន់ ឬអារម្មណ៍ 'សម្ពាធខ្លាំង'; ដែលអាចទទួលយកបាននៅពេលគ្រប់គ្រង។ រក្សាការគាំទ្រឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយដៃ ឬជើងផ្ទុយ ដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយការផ្ទុកបានភ្លាមៗ។
- 3
ចលនាតូច ការស្កេនដោយចេតនា
បើគ្មានការលោតទេ សូមធ្វើការកែតម្រូវខ្នាតតូច៖ រមៀលបាល់ពីមីលីម៉ែត្រទៅសង់ទីម៉ែត្រ ដើម្បីស្កេនរកចំណុចដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មដែលបង្កើន ឬបន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នករកឃើញកន្លែងរសើបដែលផ្លាស់ប្តូរដោយភាពជឿជាក់ជាមួយនឹងចលនាតូចៗ សូមសង្កត់ទីតាំងនោះ ហើយវាយតម្លៃដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ សម្របសម្រួលការដកដង្ហើមយឺតៗជាមួយនឹងការបន្ធូរបន្ថយទម្ងន់ខ្លួនបន្តិច ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យជាលិកាទន់។ រក្សាចលនាអប្បបរមា; គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើតជានិរន្តរភាព និងមិនរំញ័រដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាចឆ្លើយតបបាន។
- 4
សង្កត់ តាមដាន និងបញ្ចេញបន្តិចម្តងៗ
នៅពេលដែលអ្នករកឃើញកន្លែងណាដែលសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម ឬការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងតូច សូមបន្តនៅទីនោះសម្រាប់ចន្លោះដែលបានណែនាំ ឬរហូតដល់អ្នកដឹងពីការថយចុះដ៏មានអត្ថន័យនៃភាពតានតឹងក្នុងតំបន់។ បង្អួចរក្សាធម្មតាគឺជាជួរដែលគ្រូពេទ្យនិយមប្រើជាទូទៅ៖ ប្រហែល 15 ~ 30 វិនាទី។ ការកាន់បានយូរគឺសមរម្យលុះត្រាតែមានការបន្ទន់ច្បាស់លាស់ រីកចម្រើន និងគ្មានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដើម្បីបញ្ចប់ សូមរំកិលទម្ងន់របស់អ្នកចេញពីបាល់យឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាការដកដង្ហើមអព្យាក្រឹត បន្ទាប់មកប្រើដង្ហើមចលនាទន់ភ្លន់ពីរទៅបី ឬចលនាតូចៗ ដើម្បីបញ្ចូលតំបន់នេះឡើងវិញទៅក្នុងទម្រង់ចលនាធំជាង។
FLEXIBILITY & RECOVERY
ព័ត៌មានលំអិតអំពីបច្ចេកទេស ដើម្បីបង្កើនសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការចេញបាល់ lacrosse
ការក្រិតតាមខ្នាតសម្ពាធ និងជំនួយរាងកាយ៖ ដោយសារបាល់ lacrosse បង្កើតសម្ពាធដែលផ្តោតខ្លាំង ជំនាញបច្ចេកទេសដ៏សំខាន់បំផុតគឺការក្រិតបរិមាណទម្ងន់ដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យឆ្លងកាត់បាល់។ ប្រើដៃ ជើង ឬផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព ដើម្បីបញ្ចេញសម្ពាធដោយផ្នែកនៅពេលដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះការងារនេះ សូមរក្សាទម្ងន់ភាគច្រើនរបស់អ្នកដែលគាំទ្រដោយអវយវៈផ្សេងទៀត ហើយអនុវត្តតែផ្នែកតូចមួយទៅលើបាល់ ខណៈពេលដែលអ្នកដឹងពីអារម្មណ៍ 'អាំងតង់ស៊ីតេ' សុវត្ថិភាព។ ជៀសវាងការសង្កត់ដោយផ្ទាល់លើសន្លាក់, ឆ្អឹងដែលលេចធ្លោ, ឬជួរឈរឆ្អឹងខ្នងខ្លួនវា; ផ្ទុយទៅវិញ ទាក់ទងសាច់ដុំជុំវិញ ឬជាលិកាទន់។ ប្រសិនបើចំណុចមួយបង្កើតអារម្មណ៍ស្រួច អគ្គិសនី ឬវិទ្យុសកម្មចុះក្រោមអវយវៈ រុញបាល់ចេញភ្លាមៗ ហើយកែតម្រូវទៅកន្លែងដែលមិនសូវបង្កហេតុ។ នៅពេលធ្វើការនៅជិតរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - ឧទាហរណ៍តំបន់ sciatic នៅជិត glutes ឬឆ្អឹងជំនីរនិងរន្ធ thoracic - កាត់បន្ថយសម្ពាធនិងជួរនៃចលនា។ កន្លែងដែលចាប់ផ្តើមបង្កហេតុ ការការពារដ៏រឹងមាំ ជាធម្មតាអាចចូលទៅជិតក្នុងកម្រិតតូចនៃសម្ពាធ និងជាមួយនឹងការដកដង្ហើម រហូតទាល់តែជាលិកាអត់ធ្មត់នឹងបន្ទុកធំជាងបន្តិច។
វិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើម និងប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ រក្សាការដកដង្ហើមយឺតៗ និងស្ថិរភាពក្នុងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងនីមួយៗ។ សំរបសំរួលការដកដង្ហើមចេញពេញលេញជាមួយនឹងការថយចុះតិចតួចនៃបន្ទុកដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្រាកជាលិកា។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមបម្រើដើម្បីកែប្រែការស្រើបស្រាលនៃការអាណិតអាសូរ និងអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលជាលិកាឆ្លើយតបទៅនឹងសម្ពាធ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ទប់សម្ពាធ បង្កើតការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនឡើងវិញ ហើយរីកចម្រើនតែនៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងអាចគ្រប់គ្រងដង្ហើមដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ ចាត់ទុកការងារនេះថាជាការបំប្លែងប្រព័ន្ធប្រសាទច្រើនដូចជាការបង្ហាប់មេកានិក៖ បាល់ផ្ដល់នូវការបញ្ចូលអារម្មណ៍ដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបកស្រាយ ហើយបន្ទាប់មកបំប្លែងសម្លេងសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះក្រោម-គ្រប់គ្រងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសម្ពាធដ៏ទន់ភ្លន់ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានការថយចុះនៃភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពងាយស្រួលនៃចលនានៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យការចល័តជាបន្តបន្ទាប់។
ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO
ជ្រើសរើសជួរ និងការផ្ទុកដែលរក្សា Lacrosse Ball Myofascial Release អាចដំណើរការឡើងវិញបាន។
ជួរដ៏មានប្រយោជន៍នៃចលនាបញ្ចប់មុនពេលដងខ្លួន ឬសន្លាក់ធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ទុក។ រក្សាសាច់ដុំគោលដៅ និងជាលិការដែលផលិតចលនា ខណៈពេលដែលឧបករណ៍ទប់លំនឹងសន្លាក់នៅជុំវិញតំបន់ដែលបានជ្រើសរើសគាំទ្រការតម្រឹមដូចគ្នាពីពាក្យដដែលៗដំបូងរហូតដល់ចុងក្រោយ។
ប្រើដំណាក់កាលបញ្ចុះកម្រិតដែលបានគ្រប់គ្រងប្រហែល 2 ទៅ 3 វិនាទី ហើយជៀសវាងការលោតតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយកាន់តែខ្លី លឿនជាង ឬមានភាពខុសប្លែកពីដំបូង កាត់បន្ថយការផ្ទុក ឬបញ្ឈប់សំណុំ មុនពេលបច្ចេកទេសខូច។
ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការ Lacrosse Ball Myofascial Release តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
អនុវត្តសម្ពាធលើស
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ស្រួច, អគ្គិសនី, ឆេះ, ឬវិទ្យុសកម្ម; ការឈឺចាប់កើនឡើងជាជាងការថយចុះជាលំដាប់; ទប់ឬទប់ដង្ហើម។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ទម្ងន់ខ្លួនច្រើនពេកផ្តោតលើបាល់ សម្ពាធដោយផ្ទាល់លើសរសៃប្រសាទ ឬឆ្អឹង ឬព្យាយាមបង្ខំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស ជាជាងការសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។
- របៀបកែតម្រូវ
- កាត់បន្ថយបន្ទុកភ្លាមៗ ដោយលើកទម្ងន់បន្ថែមដោយដៃ ឬអវយវៈទល់មុខ ផ្លាស់ទីបាល់ពីរបីមិល្លីម៉ែត្រពីចំណុចឈឺចាប់ ហើយបង្កើតដង្ហើមយឺតៗឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ស្រួចឬរស្មីនៅតែបន្តទោះបីជាមិនផ្ទុកក៏ដោយ សូមបញ្ឈប់វគ្គ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់មុននឹងបន្ត។ ជំនួសការព្យាយាមផ្ទុកខ្ពស់ដោយការទំនាក់ទំនងខ្លី និងទន់ភ្លន់រហូតដល់អ្នកអាចផលិតបាននូវការឆ្លើយតបស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងតំបន់ដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។
លោតឬរំកិលយ៉ាងលឿន
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ភាពរអាក់រអួលនៃផ្ទៃដែលស្រឡាំងកាំង ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរដ៏មានន័យនៅក្នុងភាពតានតឹងជាលិកាជ្រៅ; បង្កើនការយាមកាម និងមិនមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការចល័ត។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ការប្រើបាល់ lacrosse ដូចជា roller foam ដោយលោតដើម្បីទទួលបាន 'ការចេញផ្សាយ' កាន់តែច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបង្កើតនូវអារម្មណ៍ដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដដែលៗ ដែលធ្វើអោយរលាកដល់ជាលិការលើផ្ទៃ និងអ្នកទទួលអារម្មណ៍។
- របៀបកែតម្រូវ
- ប្រើបច្ចេកទេសស្កែននៃចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងតិចតួចបំផុតដែលវាស់វែងជាមីលីម៉ែត្រទៅពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ និងជៀសវាងការលោតតាមចង្វាក់។ នៅពេលអ្នករកឃើញកន្លែងដែលមានអត្ថន័យ សូមរក្សាលំនឹងសម្រាប់បង្អួចសង្កត់ដែលគ្រប់គ្រងដោយដកដង្ហើមសម្រាក។ ប្រសិនបើផ្ទៃនេះទន់ពេក កាត់បន្ថយសម្ពាធ ឬប្តូរទៅឧបករណ៍ផ្ទៃធំជាងដូចជា Foam Roller សម្រាប់ការងារបឋម មុននឹងត្រលប់ទៅបាល់ Lacrose វិញ។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
បង្កើនការអត់ធ្មត់មុនពេលបង្កើនការផ្ទុក
ការវិវឌ្ឍន៍គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់នៃជាលិកា និងប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ជាជាងសម្ពាធធំ ឬយូរជាងនេះភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលតំបន់មួយមានភាពទន់ភ្លន់ និងការត្រួតពិនិត្យការចល័តដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបង្ហាញជួរដែលប្រសើរជាងនេះបន្តិចម្ដងៗ អនុញ្ញាតឱ្យមានទម្ងន់បន្ថែមបន្តិចម្ដងៗតាមរយៈបាល់ ខណៈពេលដែលរក្សាការដកដង្ហើមឱ្យជាប់។ ណែនាំការកាន់បានយូរបន្តិច បន្ទាប់ពីជាលិកាឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានចំពោះការកើនឡើងនៃបន្ទុក ហើយគ្មានអារម្មណ៍មុតស្រួច ឬវិទ្យុសកម្មកើតឡើងទេ។ ដំណើរការដោយការបង្កើនតិចតួចលើវគ្គច្រើនជាជាងការព្យាយាមលោតអាំងតង់ស៊ីតេយ៉ាងខ្លាំងក្នុងវគ្គតែមួយ។
ពីការងារជាលិកាដាច់ស្រយាលទៅចលនារួមបញ្ចូលគ្នា
នៅពេលដែលតំបន់គោលដៅកាន់តែមានប្រតិកម្មតិច គូ lacrosse-ball ខ្លីៗធ្វើការជាមួយនឹងចលនាសកម្មទន់ភ្លន់ដែលប្រើជាលិកាដែលបានបញ្ចេញជាមុខងារ៖ សម្រាប់ glutes អនុវត្ត hinge យឺត ឬការផ្លាស់ប្តូរជំហរតែមួយជើងដែលបានគ្រប់គ្រង។ សម្រាប់ការដោះលែង thoracic អនុវត្តតាមការបង្វិល thoracic ដែលបានគ្រប់គ្រង ឬសមយុទ្ធចល័ត scapular ។ គោលបំណងគឺដើម្បីបញ្ចូលឡើងវិញនូវជាលិកាដែលបានសម្រាកថ្មីចូលទៅក្នុងចលនាសម្របសម្រួលដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរក្សាស្ថានភាពសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលការងារជាក់ស្តែង។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
កម្មវិធីជាក់ស្តែង និងអភិរក្សបានកំណត់ការបញ្ចេញបាល់ lacrosse ជាទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញជាទៀងទាត់។ វាមិនមែនជាការព្យាបាលឯករាជ្យសម្រាប់បញ្ហារចនាសម្ព័ន្ធនោះទេ។ ប្រើវគ្គគ្រប់គ្រងរយៈពេលខ្លី ផ្តោតលើតំបន់មួយក្នុងពេលតែមួយ។ គោលបំណងគឺកាត់បន្ថយការយាមកាមក្នុងតំបន់ និងស្តារចលនាប្រកបដោយផាសុកភាព ដើម្បីឱ្យលំហាត់កែ និងសកម្មភាពធម្មតាកាន់តែងាយស្រួល។ នៅពេលប្រើជាប់លាប់ជាមួយនឹងការវិវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន វិធីសាស្រ្តនេះគាំទ្រដល់គំរូចលនាប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃឥរិយាបទទូទាត់សងដែលជំរុញដោយការរឹតបន្តឹងដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម។
ប្រេកង់
ប្រចាំថ្ងៃ
អនុវត្តការងារ lacrosse ball ជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក ទាំងពេលភ្ញាក់ពីគេង ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ឬមុនពេលចូលគេង អាស្រ័យលើពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងភាពតានតឹង និងការចល័ត។
កម្រិតសំឡេង
ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង
សម្រាប់តំបន់ជាក់លាក់នីមួយៗ ស្កែននិងសង្កត់ច្រើនដង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យការឆ្លើយតបជាលិកាណែនាំថាតើអ្នកត្រូវការរយៈពេលខ្លីប៉ុន្មាន។ ផ្តល់អាទិភាពដល់គុណភាពនៃទំនាក់ទំនងតាមពេលវេលាសរុប; ទំនាក់ទំនងខ្លី និងសម្របសម្រួលបានល្អច្រើនជាធម្មតាគឺជាការពេញចិត្តទៅនឹងវគ្គដ៏វែងអន្លាយ។
- បញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយកាត់បន្ថយសម្ពាធ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ខ្លាំង ឬរាលដាល ស្ពឹកថ្មី ញាក់ ឬសញ្ញានៃការរលាកសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនោះនៅតែបន្តកើតមានបន្ទាប់ពីការដោះចេញ សូមស្វែងរកការវាយតម្លៃពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលបន្ត។
- កុំបង្ហាប់ដោយផ្ទាល់លើសន្លាក់ ឆ្អឹង ឬឆ្អឹងខ្នង; គោលបំណងសម្រាប់ជាលិកាទន់ជុំវិញរចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះ។ រក្សាការគាំទ្រពីខាងក្រៅជានិច្ច ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដកបាល់បានភ្លាមៗប្រសិនបើចាំបាច់ និងជៀសវាងការដកដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើការ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំគួរប្រើវាមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?
ព្យាបាលការបញ្ចេញបាល់ lacrosse ជាចម្បងជាឧបករណ៍សង្គ្រោះ និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ជាមុន៖ បន្ទាប់ពីកំដៅឡើងពន្លឺ ការស្កែនសម្ពាធទាបរយៈពេលខ្លីអាចទទួលយកបានមុនពេលធ្វើសកម្មភាពដើម្បីកាត់បន្ថយការតឹងណែនស្រួចស្រាវ ប៉ុន្តែជៀសវាងការទប់សម្ពាធខ្ពស់ភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់អតិបរមា។ វគ្គក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រួលដល់ចំណុចក្តៅដាច់ពីគេ និងជួយឱ្យការងើបឡើងវិញ។ តែងតែវាយតម្លៃឡើងវិញពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតប និងកែតម្រូវពេលវេលាឱ្យសមស្រប។
