មគ្គុទ្ទេសក៍ ការចេញផ្សាយ Lacrosse Ball Myofascial

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ជ្រើសរើសគោលដៅនិងទីតាំង

   កំណត់តំបន់តូចមួយដើម្បីដំណើរការ - សម្រាប់ការដោះលែង gluteal អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់បាល់នៅក្រោមដុំសាច់នៃគូទមិនមែននៅលើឆ្អឹងទេ។ សម្រាប់ការងារ thoracic ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ហើយរុញបាល់នៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងលើបន្តិចទៅឆ្អឹងខ្នងជៀសវាងសម្ពាធដោយផ្ទាល់ទៅលើដំណើរការឆ្អឹងខ្នង។ សម្រាប់ការដោះលែង plantar ដាក់បាល់នៅលើឥដ្ឋហើយដាក់បាតជើងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលខណៈពេលអង្គុយ។ គោលការណ៍ណែនាំគឺដាក់ទីតាំង ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើន ឬកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួននៅលើបាល់ដោយមិនបាត់បង់តុល្យភាព ឬទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

2. 2

   កំណត់មូលដ្ឋានសម្ពាធបែបអភិរក្ស

   ទម្លាក់ទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើបាល់យឺតៗ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមធម្មតា។ បង្កើនកម្លាំងទំនាក់ទំនង រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសំពាធប្រមូលផ្តុំ ដែលមិនស្រួល ប៉ុន្តែមិនស្រួច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ខ្លាំង អគ្គិសនី ឬវិទ្យុសកម្ម កាត់បន្ថយសម្ពាធភ្លាមៗ ឬដកបាល់ចេញ។ រំពឹងថានឹងមានការឈឺចាប់ក្នុងតំបន់ ឬអារម្មណ៍ 'សម្ពាធខ្លាំង'; ដែលអាចទទួលយកបាននៅពេលគ្រប់គ្រង។ រក្សាការគាំទ្រឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយដៃ ឬជើងផ្ទុយ ដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយការផ្ទុកបានភ្លាមៗ។

3. 3

   ចលនាតូច ការស្កេនដោយចេតនា

   បើគ្មានការលោតទេ សូមធ្វើការកែតម្រូវខ្នាតតូច៖ រមៀលបាល់ពីមីលីម៉ែត្រទៅសង់ទីម៉ែត្រ ដើម្បីស្កេនរកចំណុចដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មដែលបង្កើន ឬបន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នករកឃើញកន្លែងរសើបដែលផ្លាស់ប្តូរដោយភាពជឿជាក់ជាមួយនឹងចលនាតូចៗ សូមសង្កត់ទីតាំងនោះ ហើយវាយតម្លៃដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ សម្របសម្រួលការដកដង្ហើមយឺតៗជាមួយនឹងការបន្ធូរបន្ថយទម្ងន់ខ្លួនបន្តិច ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យជាលិកាទន់។ រក្សាចលនាអប្បបរមា; គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើតជានិរន្តរភាព និងមិនរំញ័រដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាចឆ្លើយតបបាន។

4. 4

   សង្កត់ តាមដាន និងបញ្ចេញបន្តិចម្តងៗ

   នៅពេលដែលអ្នករកឃើញកន្លែងណាដែលសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម ឬការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងតូច សូមបន្តនៅទីនោះសម្រាប់ចន្លោះដែលបានណែនាំ ឬរហូតដល់អ្នកដឹងពីការថយចុះដ៏មានអត្ថន័យនៃភាពតានតឹងក្នុងតំបន់។ បង្អួចរក្សាធម្មតាគឺជាជួរដែលគ្រូពេទ្យនិយមប្រើជាទូទៅ៖ ប្រហែល 15 ~ 30 វិនាទី។ ការកាន់បានយូរគឺសមរម្យលុះត្រាតែមានការបន្ទន់ច្បាស់លាស់ រីកចម្រើន និងគ្មានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដើម្បីបញ្ចប់ សូមរំកិលទម្ងន់របស់អ្នកចេញពីបាល់យឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាការដកដង្ហើមអព្យាក្រឹត បន្ទាប់មកប្រើដង្ហើមចលនាទន់ភ្លន់ពីរទៅបី ឬចលនាតូចៗ ដើម្បីបញ្ចូលតំបន់នេះឡើងវិញទៅក្នុងទម្រង់ចលនាធំជាង។

ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO

ជ្រើសរើសជួរ និងការផ្ទុកដែលរក្សា Lacrosse Ball Myofascial Release អាចដំណើរការឡើងវិញបាន។

ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការ Lacrosse Ball Myofascial Release តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។