មគ្គុទ្ទេសក៍ សាច់ដុំឡើង

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ការតម្រឹមចំណុចជំនួយ និងឧបករណ៍

   តម្រឹមជើងរបស់អ្នក និងក្តាប់ និងបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ម៉ាស៊ីនដើម្បីផ្លាស់ទីទៅជិតបន្ទាត់កណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាម៉ាស៊ីនមានស្ថេរភាព និងស្ថិតក្នុងទីតាំងគ្រប់គ្រងសម្រាប់អ្នកតំណាងទីមួយ។

2. 2

   ការបង្កើត torso និងការតម្រឹមរួមគ្នា

   រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែរៀបចំដើម្បីបញ្ជូនកម្លាំងនៃផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឡើងលើដោយមិនរំខាន។ ជៀសវាងការដាក់កម្លាំងដែលមិនចាំបាច់លើក និងថ្គាមរបស់អ្នក។

3. 3

   អនុវត្តចលនាសាច់ដុំឡើងលើ

   ធ្វើការទាញឡើងខ្លាំងដោយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើរបារ បន្ទាប់មកប្តូរកដៃរបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់ដោយលើកដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនាជ្រលក់។ ជាជាងការបង្កើនល្បឿន ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំគោលដៅ និងផ្លូវកម្លាំងត្រូវបានរក្សា។

4. 4

   ប្រុងប្រយ័ត្នហើយត្រលប់មកវិញ

   ដកដង្ហើមចូល ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជាជាងការចាក់សោសន្លាក់របស់អ្នក ឬលោតចូលទៅក្នុងអ្នកតំណាងបន្ទាប់ បង្កើតតុល្យភាពឡើងវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

ជួរ&ពេលវេលា

ជួរដែលអាចគ្រប់គ្រងបានគឺជាជួរត្រឹមត្រូវនៃចលនា