ONE-ARM DUMBBELL PRESS
ការចុច dumbbell មួយដៃមិនមែននិយាយអំពីការចុច dumbbell តែមួយទេ - វាគឺជាជំនាញនៃការកាន់ការគាំទ្រលេងជាកីឡាករបម្រុងនិង trunk កម្រិតនៅក្រោមការផ្ទុក asymmetric
ការចុច dumbbell មួយដៃគឺជាការចុចផ្តេកដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែតដោយជំរុញ dumbbell ពីក្បែរទ្រូងឡើងលើស្មាដោយដៃម្ខាងខណៈពេលដែលដៃផ្ទុយគ្នានិងជើងទាំងពីរគ្រប់គ្រងការបង្វិលនៃរាងកាយ។ pectoralis major, triceps, និង deltoids ផ្នែកខាងមុខនៃដៃធ្វើការផ្លាស់ទី dumbbell ខណៈពេលដែល obliques និងផ្នែកខាងលើត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយលេងជាកីឡាករបម្រុងទប់ទល់នឹង trunk ងាកទៅផ្នែកធ្វើការ។ ការស្រាវជ្រាវដែលប្រៀបធៀបលក្ខខណ្ឌតែមួយ និងទ្វេរដងបានសង្កេតឃើញជួរនៃចលនាស្មាធំជាងជាមួយនឹង dumbbell មួយ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាការចូលទៅជ្រៅគឺតែងតែមានសុវត្ថិភាព ឬប្រសើរជាងសម្រាប់ការលូតលាស់នោះទេ។ ដូចនៅក្នុងការបង្ហាញ សូមលាតដៃផ្ទុយទៅចំហៀង ទ្រខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបាតជើងធំទូលាយ ហើយធ្វើការក្នុងចន្លោះផ្ទាល់ខ្លួន ដែលកដៃ និងកែងនៅតម្រឹមនៅក្រោម dumbbell ។
- សាច់ដុំចម្បង
- Pectoralis major · triceps
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- deltoids ខាងមុខ · obliques · scapular stabilizers
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតមធ្យម
- ប្រភេទចលនា
- ដៃម្ខាងចុចផ្តេក · ប្រម៉ោយប្រឆាំងការបង្វិល
តើដៃផ្ទុយគួរដាក់លើទ្រូងរបស់ខ្ញុំ ឬលាតទៅចំហៀង?
ចលនានៅលើទំព័រនេះពង្រីកដៃផ្ទុយទៅចំហៀង ដើម្បីប្រើវាជាចំណុចជំនួយបន្ថែម។ ការសម្រាកវានៅលើទ្រូងអាចបង្កើនតម្រូវការប្រឆាំងនឹងការបង្វិល ដូច្នេះរក្សាលំនឹងកម្រិតមួយជាមួយនឹងការគាំទ្រចំហៀងដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះជាមុនសិន បន្ទាប់មកបន្តទៅវាជាការប្រែប្រួលដាច់ដោយឡែកមួយ។
ជំហានម្តងៗ
5 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
ដំឡើងកៅអី និង dumbbell ដោយសុវត្ថិភាពជាមុនសិន
ពិនិត្យមើលថាកៅអីមិនរញ្ជួយ ហើយដាក់ dumbbell នៅលើឥដ្ឋនៅជិតកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ កុំបង្វិលខ្លួនដើម្បីយក dumbbell ធ្ងន់ចេញពីឥដ្ឋពេលកំពុងដេក - អង្គុយ សម្រាកវានៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីនាំវាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្បែរទ្រូងរបស់អ្នក។
- 2
បង្កើតការគាំទ្រតាមរយៈក្បាល ខ្នងផ្នែកខាងលើ ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងទាំងពីរ
ដេកលើកៅអីវែងដោយក្បាល ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើបន្ទះ។ យកជើងឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយចុចពេញទាំងសងខាង បន្ទាប់មកសង្កត់ពោះ និងថ្នមៗ ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅកម្រិត។
- 3
ពង្រីកដៃផ្ទុយ ហើយតម្រឹមដៃដែលកំពុងធ្វើការ
ពង្រីកដៃផ្ទុយទៅម្ខាងនៅជិតកម្ពស់ស្មា ដូចនៅក្នុងការបង្ហាញ ហើយចុចស្រាលៗឆ្ពោះទៅរកកៅអី ឬជាន់ដោយបាតដៃ។ ដាក់ dumbbell ដែលកំពុងដំណើរការពីពាក់កណ្តាលទ្រូងទៅផ្នែកខាងក្រោម ហើយយកដៃជិតអព្យាក្រឹត ដើម្បីឱ្យកែងដៃអង្គុយដោយផ្ទាល់នៅក្រោមកដៃ។
- 4
ចុច dumbbell ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតប្រម៉ោយ
រក្សាសម្ពាធតាមរយៈជើងទាំងពីរ និងដៃផ្ទុយនៅពេលអ្នកចុច dumbbell ឡើងលើស្មាដែលកំពុងធ្វើការ។ កុំយកវាទៅកណ្តាលបន្ទាត់ ឬមុខរបស់អ្នក ហើយរក្សាកម្ពស់នៃទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក ដើម្បីកុំឱ្យឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាកបែរទៅម្ខាង។
- 5
ពត់កែងដៃតាមអង្កត់ទ្រូង ហើយចុះក្រោមនៅលើផ្លូវដូចគ្នា។
ស្រូបចូល និងពត់កែងដៃប្រហែល 45–70 ដឺក្រេតាមអង្កត់ទ្រូងចុះក្រោមពីដងខ្លួន។ រក្សាកដៃលើកែងដៃ ហើយឈប់នៅជម្រៅមួយ មុនពេលផ្នែកខាងមុខនៃការលើកស្មា ឬប្រម៉ោយបង្វិល។ នៅពេលឈុតបញ្ចប់ ចូរយក dumbbell នៅក្នុងដៃទាំងពីរដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីវាទៅភ្លៅរបស់អ្នក ហើយអង្គុយជាមួយវា។
ANTI-ROTATION SUPPORT
ដៃទល់មុខ និងបាតជើងធំទូលាយ គឺជាជំនួយប្រឆាំងនឹងការបង្វិលពិតប្រាកដរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹង dumbbell នៅលើផ្នែកម្ខាង trunk ទទួលបានកម្លាំងបង្វិលទាញវាទៅដៃដែលកំពុងធ្វើការ។ ជាជាងទប់ទល់នឹងវាដោយបង្វិលខ្នងទាប គ្រប់គ្រងវាដោយរក្សាក្បាល ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើកៅអី ហើយបង្កើតមូលដ្ឋានធំទូលាយដោយជើងទាំងពីរ និងដៃផ្ទុយ។ កុំបណ្តោយឱ្យដៃទល់មុខព្យួរដោយសន្សឹមៗ - ទ្រស្រាលដោយបាតដៃ ឬដៃទាំងមូល ប៉ុន្តែមិនពិបាកខ្លាំងពេកទេ ដែលស្មាបត់ទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវដោយប្រើ dumbbell តែមួយបានសង្កេតឃើញ obliques គ្រប់គ្រងការបង្វិល trunk និងបានរកឃើញភាពខុសគ្នានៃសកម្មភាពសម្រាប់សាច់ដុំមួយចំនួនរវាងលក្ខខណ្ឌមួយនិងពីរ dumbbell ។ ការសិក្សាតូចមួយរបស់ EMG មិនអាចដោះស្រាយការទាមទារអំពីការពង្រឹងស្នូល ឬផ្ទេរទៅកីឡានោះទេ។ ស្ដង់ដារជាក់ស្តែងនៅទីនេះគឺថាតើចំណុចទំនាក់ទំនងលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក និងកម្រិតអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅកម្រិតបន្ទុកដូចគ្នា និងជួរនៅលើភាគីទាំងពីរ។
ចំណុចសំខាន់: គន្លឹះជាក់ស្តែង៖ "យកដៃដាក់ជើងទល់មុខឱ្យទូលាយ ហើយរក្សាកម្រិតឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។"
WRIST & ELBOW PATH
dumbbell កដៃ និងកែងបង្កើតជាជួរឈរមួយនៅក្រោមស្មាធ្វើការ
នៅផ្នែកខាងលើ dumbbell អង្គុយលើសន្លាក់ស្មាដែលធ្វើការ មិនមែនពីលើខ្សែកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ការយកវាទៅកណ្តាលបង្កើនការបង្វិលដើម និងការបញ្ចូលស្មាផ្តេក ហើយការឱ្យវារសាត់ទៅមុខរបស់អ្នក អាចទាញកដៃ និងកែងចេញពីក្រោមបន្ទុក។ ដាក់ចំណុចទាញនៅបាតដៃ ដើម្បីឱ្យកំភួនដៃអង្គុយជិតនៅក្រោម dumbbell ទាំងផ្នែកខាងមុខ និងចំហៀង។
នៅពេលអ្នកចុះមក មិនត្រូវដាក់កែងដៃទៅនឹងដងខ្លួន ឬបញ្ឆេះវាដល់ 90 ដឺក្រេនៅកម្ពស់ស្មាឡើយ។ វាប្រែប្រួលទៅតាមសមាមាត្រ និងការក្តាប់របស់អ្នក ប៉ុន្តែផ្លូវអង្កត់ទ្រូងប្រហែល 45–70 ដឺក្រេពីដងខ្លួនជាធម្មតាអាចអនុវត្តបាន។ ការស្រាវជ្រាវសារពត៌មាន Barbell Bench ក៏បង្ហាញដូចគ្នាដែរថាការចាប់កែងដៃ និងទីតាំងស្មាផ្លាស់ប្តូរការផ្ទុកសន្លាក់ស្មា ដូច្នេះការតម្រឹមប្រកបដោយផាសុកភាព និងផ្លូវដែលអាចធ្វើម្តងទៀតបានច្រើនជាងជម្រៅអតិបរមា។
CONTROLLED LOCKOUT
ផ្នែកខាងលើគឺជាកន្លែងដែល dumbbell ស្ថិតនៅលើស្មាធ្វើការ មិនមែនកន្លែងដែលវាជួបនឹងបន្ទាត់កណ្តាលនោះទេ។
នៅពេលអ្នកចុច កែងដៃដែលធ្វើការគួរតែលាតសន្ធឹង ខណៈពេលដែលទ្រូង និងឆ្អឹងអាងត្រគាកស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយគ្នា។ ការយក dumbbell ឆ្លងកាត់ទៅម្ខាងទៀតនៅផ្នែកខាងលើ ឬលើកស្មាធ្វើការចេញពីកៅអី ជួញដូររចនាសម្ព័ន្ធជំនួយរបស់អ្នកសម្រាប់ជួរបន្ថែមតិចតួច។ កុំរុញកែងដៃឱ្យជាប់-ទុកឱ្យឌុយបែលមកដោយស្ងៀមស្ងាត់ដើម្បីសម្រាកលើស្មាធ្វើការ។
ការរកឃើញថាលក្ខខណ្ឌនៃ dumbbell តែមួយបានបង្កើតជួរនៃចលនាស្មុគស្មាញស្មាធំជាង dumbbell មួយគឺមិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីបន្ថយកាន់តែជ្រៅ។ ប្រើតែជួរដែលស្មាធ្វើការនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយការតម្រឹមកដៃ និងកែងដៃ។ ប្រសិនបើជួររបស់អ្នកខុសគ្នាពីម្ខាងទៅម្ខាង សូមផ្គូផ្គងវាទៅជម្រៅដែលអាចគ្រប់គ្រងបាននៃផ្នែកខ្សោយជាង។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
ប្រម៉ោយបង្វិលឆ្ពោះទៅរកដៃធ្វើការ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ឆ្អឹងជំនីរនៅផ្នែកធ្វើការកើនឡើង នៅពេលដែល dumbbell ឡើង ហើយស្មាផ្ទុយនឹងលើកចេញពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- បន្ទុកអាចលើសពីការគ្រប់គ្រងប្រឆាំងនឹងការបង្វិលប្រម៉ោយរបស់អ្នក ឬការគាំទ្រពីដៃផ្ទុយ ហើយជើងទាំងពីរអាចនឹងខ្សោយ។
- របៀបកែតម្រូវ
- កាត់បន្ថយបន្ទុក ពង្រីកជើង និងកសាងទីតាំងកម្រិតមួយឡើងវិញដោយចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយប្រើបាតដៃផ្ទុយ និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
ត្រគាកមួយលើកចេញពីកៅអី
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ត្រគាកនៅផ្នែកធ្វើការកើនឡើងកំឡុងពេលចុច និងបង្វិលខ្នងទាប។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- អ្នកកំពុងប្រើសន្ទុះបង្វិលពីជើង និងខ្នងទាប ដើម្បីផ្លាស់ទី dumbbell ។
- របៀបកែតម្រូវ
- សូម្បីតែចេញសំពាធតាមជើងទាំងពីរ តម្រឹមឆ្អឹងជំនីរឆ្ពោះទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក ហើយបញ្ចប់សំណុំដោយការរាប់តំណាងដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។
dumbbell រសាត់ទៅមុខ ឬបន្ទាត់កណ្តាល
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- នៅផ្នែកខាងលើ កដៃដាក់ពីលើភ្នែករបស់អ្នក ឬម្ខាងនៃទ្រូងជាជាងនៅលើស្មា។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- អ្នកអាចនឹងរួមបញ្ចូលការបង្វិលដើមជាមួយនឹងផ្លូវ dumbbell ឬប៉ះគ្នានៅកំពូលដូចជាចុច dumbbells ពីរ។
- របៀបកែតម្រូវ
- ជ្រើសរើសគោលដៅស្រមើស្រមៃដោយផ្ទាល់លើស្មាធ្វើការ ហើយធ្វើផ្លូវដដែលម្តងទៀតដោយប្រើ dumbbell ស្រាលជាងមុន។
កដៃបត់ត្រឡប់មកវិញ ហើយកែងដៃផ្ទុះឡើង
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- dumbbell អង្គុយឆ្ពោះទៅម្រាមដៃ ហើយកែងដៃចង្អុលទៅកម្ពស់ស្មានៅខាងក្រោម។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ចំណុចទាញអាចដាក់នៅបាតដៃខ្ពស់ ឬជម្រៅបាត និងបន្ទុកអាចលើស។
- របៀបកែតម្រូវ
- ដាក់ចំណុចទាញនៅបាតដៃ តម្រង់កែងដៃឡើងក្រោមកដៃ ហើយពត់កែងដៃតាមអង្កត់ទ្រូង។
បង្វិលដើម្បីយក dumbbell ចេញពីឥដ្ឋខណៈពេលកំពុងដេក
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- អ្នកបង្វែរដើមរបស់អ្នកទៅចំហៀងដើម្បីលើក ឬដាក់ dumbbell ធ្ងន់មួយដោយដៃម្ខាងមុន ឬក្រោយឈុត។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- អ្នកបានគ្រោងធ្វើពាក្យដដែលៗ ប៉ុន្តែមិនមែនជារបៀបចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ឈុត ឬថាត្រូវប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។
- របៀបកែតម្រូវ
- អង្គុយ សម្រាក dumbbell នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដោយដៃទាំងពីរ។ សម្រាប់ឈុតធ្ងន់ៗ សូមសួរអ្នកប្រទះឃើញម្នាក់ប្រគល់វាមកវិញ។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
ការចុចជាន់ dumbbell ដោយដៃពីរ
ជាមួយនឹងកំរាលឥដ្ឋកំណត់ជួរខាងក្រោម រៀនតម្រឹមកដៃ និងកែង ហើយចាប់ផ្តើមដោយសុវត្ថិភាព។
ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell ដោយដៃពីរ
រក្សាលំនឹងកៅអីអង្គុយ និងផ្លូវស៊ីមេទ្រីជាមួយ dumbbells ទាំងពីរជាមុនសិន។
ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell ជំនួស
សង្កត់ dumbbells ទាំងពីរ ហើយធ្វើចលនាដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយរក្សាតុល្យភាពនៃទម្ងន់ផ្ទុយ។
ចុច dumbbell មួយដៃ
ប្រើ dumbbell តែមួយ និងគ្រប់គ្រងបន្ទុក asymmetric ជាមួយនឹងដៃទល់មុខ និងជើងទាំងពីរ។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
ប្រើវាម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាគ្រឿងបន្លាស់ដើមទ្រូង ឬជាការអនុវត្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយផ្នែកទន់ខ្សោយ ហើយផ្គូផ្គងផ្នែកខ្លាំងជាងទៅនឹងបន្ទុកដូចគ្នា ពាក្យដដែលៗ និងជម្រៅ។ ទុកពាក្យដដែលៗចំនួនពីរនៅក្នុងទុនបម្រុងទាំងសងខាង ខណៈពេលដែលកាន់ទំនាក់ទំនងជាកីឡាករបម្រុង និងកម្រិតមួយតាមរយៈអ្នកតំណាងចុងក្រោយ។
តំណាង
8–12 ក្នុងមួយចំហៀង
ត្រូវគ្នាទៅនឹងជួរដែលអាចគ្រប់គ្រងបានរបស់ភាគីខ្សោយ
ឈុត
2–4
សម្រាក 90–150 វិនាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ទាំងសងខាង
Tempo
ការធ្លាក់ចុះ 2–3 ស
ពិនិត្យមើលការតម្រឹមសម្រាប់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ
- ប្រសិនបើផ្នែកក្បាល ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងអាងត្រគាក និងការតម្រឹមកដៃ និងកែងដៃ សង្កត់ 12 ដងលើភាគីទាំងសងខាង សូមបន្ថែមចំនួនតិចតួចបំផុតដែលមានក្នុងវគ្គបន្ទាប់។
- កុំបន្ថែមបន្ទុក និងបង្កើនជម្រៅបាតក្នុងពេលតែមួយ—នៅពេលផ្ទុកថ្មី ចាប់ផ្តើមពីជួរដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងរួចហើយ។
- ប្រសិនបើការបង្វិលដើម ឬការលើកត្រគាកចាប់ផ្តើម សូមបញ្ចប់ឈុតនេះ បើទោះបីជាមានពាក្យដដែលៗនៅលើគោលដៅរបស់អ្នក ហើយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឈុតបន្ទាប់។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើការចុច dumbbell មួយដៃ កែតម្រូវអតុល្យភាព ឆ្វេង ស្តាំ ដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ?
វាធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងបន្ទុក ជួរ និងការបង្វិលដើមដែលងាយស្រួលក្នុងការសង្កេត ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរកមូលហេតុ ឬកែតម្រូវអតុល្យភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេ។ ផ្គូផ្គងផ្នែកខ្លាំងជាងទៅនឹងអ្វីដែលភាគីខ្សោយអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយប្រសិនបើមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង ឬការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ទទួលបានការវាយតម្លៃប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។
តើខ្ញុំគួរប្រើពាក់កណ្តាលនៃការចុច dumbbell ធម្មតារបស់ខ្ញុំ?
វាពិបាកក្នុងការបំប្លែងដោយគ្រាន់តែកាត់ពាក់កណ្តាលនៃទំងន់រួមបញ្ចូលគ្នា។ ការផ្ទុកតែមួយចំហៀងបន្ថែមតម្រូវការប្រឆាំងនឹងការបង្វិល និងធ្វើឱ្យការចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់កាន់តែពិបាក ដូច្នេះសូមបញ្ជាក់កម្រិតមួយ និងការតម្រឹមកដៃជាមួយនឹង dumbbell ស្រាលជាងមុន ហើយដំណើរការវាជាកំណត់ហេតុដាច់ដោយឡែក។
តើខ្ញុំគួរបន្ថយ dumbbell នៅក្រោមកម្រិតទ្រូង?
ការស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញជួរនៃចលនាកាន់តែច្រើននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌតែមួយ dumbbell ប៉ុន្តែជម្រៅអតិបរមាមិនមែនជាគោលដៅនោះទេ។ ប្រើតែជម្រៅដែលស្មាធ្វើការនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង កដៃអង្គុយលើកែងដៃ ហើយប្រម៉ោយមិនបង្វិលទេ។
ភស្តុតាង និងឯកសារយោង
- 1. Patterson et al ។ - សកម្មភាពសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនាក្នុងការចុចទ្រូងមួយទល់នឹងពីរ
- 2. Saeterbakken et al ។ - បំរែបំរួលនៃការចុចទ្រូងជាមួយនឹងការទាមទារស្ថេរភាពខុសៗគ្នា
- 3. Noteboom et al ។ - បំរែបំរួលនៃបច្ចេកទេសចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការផ្ទុកសន្លាក់ស្មា
- 4. Pallarés et al ។ - ការវិភាគមេតានៃជួរនៃចលនា, កម្លាំង, និង hypertrophy ក្នុងការហ្វឹកហាត់ធន់
