មគ្គុទ្ទេសក៍ ការលើកផ្នែកខាងមុខ

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ឥរិយាបថត្រៀមខ្លួន

   កាន់ឌីសដោយដៃទាំងពីរ ហើយឈរត្រង់។ បន្ទាបស្មារបស់អ្នក និងពង្រីកដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹងស្មារបស់អ្នក។

2. 2

   ការលើកឌីស

   ដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច លើកឌីសនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកដល់កម្រិតភ្នែក។

3. 3

   ការកន្ត្រាក់ vertex

   ផ្អាកមួយភ្លែតនៅចំណុចនៃការកន្ត្រាក់អតិបរមាដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការរំញោចនៃ deltoid ខាងមុខ។

4. 4

   ចេញយឺតៗ

   បន្ថយឌីសយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី។ ធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកសម្រាក។

ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO

ជ្រើសរើសជួរ និងបន្ទុកដែលរក្សា Plate Front Raise អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។

ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការ Plate Front Raise តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។