SINGLE-DUMBBELL PULLOVER (BACK FOCUS)
ការទាញ dumbbell ចំកណ្តាលខ្នង មិនមែនជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់ dumbbells យ៉ាងជ្រៅនោះទេ ប៉ុន្តែជាលំហាត់ដែលត្រឡប់ធ្នូនៃដៃវែងទៅ lats ។
ជាជាងការទាញ dumbbell ពីរបែបប្រពៃណី ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell មួយនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ការណែនាំនេះគ្របដណ្តប់លើការប្រែប្រួលដែលធ្វើឡើងដោយការដេកយូរនៅលើកៅអីសំប៉ែត ខណៈពេលដែលកាន់ឌីសកំពូលនៃ dumbbell មួយដោយដៃទាំងពីរ។ នៅពេលដែលដៃផ្លាស់ទីនៅពីក្រោយក្បាល មិនត្រឹមតែ latissimus dorsi និង teres major ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង pectoralis major និងក្បាលវែងនៃ triceps brachii ធ្វើការជាមួយគ្នា ដូច្នេះវាមិនអាចត្រូវបានសន្មត់ថាសាច់ដុំជាក់លាក់គឺដាច់ពីគ្នាទាំងស្រុងនោះទេ។ នៅក្នុងការសិក្សា electromyography barbell pullover តូចមួយ សកម្មភាពសំខាន់របស់ pectoralis គឺខ្ពស់ជាង latissimus dorsi ហើយលទ្ធផលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដៃពេលខាងក្រៅ។ ដូច្នេះ ជាជាងការពឹងផ្អែកតែលើការចាត់ថ្នាក់នៃ 'លំហាត់ខាងក្រោយ' និងបង្ខំឱ្យជម្រៅអតិបរមា វាជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងក្នុងការប្រើចេតនានៃការទាញដៃខាងលើឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនពីខាងក្រោយក្លៀក ខណៈពេលដែលរក្សាមុំកែងដៃ និងដងខ្លួន។
- សាច់ដុំចម្បង
- Latissimus dorsi និង teres major
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- Pectoralis major, serratus anterior, ក្បាលវែងនៃ triceps brachii
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតដំបូង–មធ្យម
- ប្រភេទចលនា
- ការពង្រីកស្មានៅក្នុងទីតាំងដេក
តើ dumbbell pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណខ្នងឬទ្រូង?
តំបន់ទាំងពីរអាចពាក់ព័ន្ធ។ ការសិក្សា barbell តូចជាងបានបង្ហាញពីសកម្មភាពសំខាន់ pectoralis ខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនអាចត្រូវបានគេទូទៅដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបំរែបំរួល dumbbell មួយ។ ទំព័រនេះសង្កត់ធ្ងន់លើចេតនានៃការនាំយកដៃខាងលើទៅដងខ្លួន ប៉ុន្តែមិនអះអាងថា នេះជាលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកពីគ្នានោះទេ។
ជំហានម្តងៗ
6 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
ពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃកៅអីនិង dumbbells
កៅអីរាបស្មើ ត្រូវប្រាកដថាជើងទាំងបួននៅលើឥដ្ឋ ហើយបន្ទះមិនរអិល។ ពិនិត្យមើលចំណុចទាញ និងឌីសសម្រាប់ការញ័រ ឬបន្ធូរ ហើយដំបូងជ្រើសរើសទម្ងន់ស្រាលដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងហោចណាស់ 12 ពាក្យដដែលៗ។
- 2
យក dumbbells ដោយសុវត្ថិភាពពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
អង្គុយជាមួយ dumbbells នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសង្កត់វាដោយដៃទាំងពីរ ហើយដេកចុះ ឬឱ្យអ្នកជំនួយការហុចវាឱ្យអ្នក។ ពេលកំពុងដេក កុំយកដុំពកពីជាន់ពីក្រោយក្បាល។ គាំទ្រផ្នែកខាងក្នុងនៃថាសខាងលើដោយប្រើបាតដៃទាំងពីរ ហើយរុំមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកជុំវិញចំណុចទាញ។
- 3
ជួសជុលក្បាល ខ្នង ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងទាំងពីរ
ដេកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នក ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើបន្ទះ។ ចុចបាតជើងរបស់អ្នកទាំងមូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ហើយដាក់ឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដោយបន្សល់ទុកតែខ្សែកោងធម្មជាតិនៃខ្នងរបស់អ្នក។
- 4
ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់មុំកែងដៃរបស់អ្នក
សង្កត់ dumbbells ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរក្សាកដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ពត់វាថ្នមៗប្រហែល 10-20 ដឺក្រេ ហើយរក្សាមុំនោះសម្រាប់ភាគច្រើននៃពាក្យដដែលៗ។ ត្រូវប្រាកដថា dumbbells មានស្ថេរភាពនៅខាងលើកណ្តាលនៃមុខរបស់អ្នក។
- 5
បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
ដកដង្ហើមចូល ហើយរំកិល dumbbells ពីខាងលើទ្រូងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករយៈពេល 2-3 វិនាទី។ ដោយមិនពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតទេ បង្កើតធ្នូធំមួយនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក ប៉ុន្តែឈប់មុនពេលឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកលើក ឬផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
- 6
ត្រលប់មកវិញដោយយកដៃខាងលើទៅដងខ្លួន
ដកដង្ហើមចេញខ្លីៗ ហើយគិតពីខ្នងក្លៀករបស់អ្នក ទាញដៃខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ជាជាងលើក dumbbells ដោយកោងខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់កែងដៃឱ្យត្រង់ អនុញ្ញាតឱ្យ dumbbells រក្សាលំនឹងនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
GRIP & ARC
កាន់ dumbbell មួយដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្កើតធ្នូពីស្មារបស់អ្នក មិនមែនកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
បាតដៃទាំងពីរគាំទ្រផ្នែកខាងក្នុងនៃឌីសខាងលើដោយស៊ីមេទ្រី ហើយមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលជុំវិញចំណុចទាញ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់តែគែមបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឌីស នោះ dumbbells អាចណែនាំនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។ រក្សាកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកជាជួរមួយ ហើយត្រូវប្រាកដថាកណ្តាលនៃ dumbbell ឆ្លងកាត់កណ្តាលពិតប្រាកដនៃមុខ និងទ្រូងរបស់អ្នក។
រក្សាកែងដៃតូចដែលអ្នកបានធ្វើតាំងពីដើមរហូតដល់បាត។ ប្រសិនបើកែងដៃកោង និងត្រង់ខ្លាំង នោះវាកាន់តែខិតទៅជិតផ្នែកបន្ថែម triceps ត្រង់ជាងការអូសទាញ ហើយវាពិបាកក្នុងការបញ្ជាក់ពីចលនាស្មានៃដងថ្លឹងវែង។ ទម្ងន់ស្រាលគឺត្រូវការជាចាំបាច់ នៅពេលដែលធ្នូរបស់ dumbbells ឆ្ងាយពីរាងកាយកាន់តែធ្ងន់។
ចំណុចសំខាន់: ស្តង់ដារដែលត្រូវសាកល្បងភ្លាមៗ៖ កណ្តាល dumbbell មួយ កដៃអព្យាក្រឹត មុំកែងថេរ ធ្នូពីស្មា
BACK FOCUS & RANGE
ការអនុវត្តផ្អៀងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងបំណងនាំដៃខាងលើត្រឡប់ទៅតួជាជាងនៅជម្រៅអតិបរមា។
latissimus dorsi ជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការធ្វើចលនាដៃខាងលើ និងចុះក្រោម។ ជាជាងលើក dumbbells ដោយដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម ទាញដៃខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការធ្វើឱ្យក្លៀករបស់អ្នកខ្លី។ រក្សាកែងដៃ និងដៃរបស់អ្នកដូចជាតំណភ្ជាប់ដែលភ្ជាប់ dumbbells ។
មានភ័ស្តុតាងផ្ទាល់មានកម្រិតដែលថាការទាញគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់។ ការសិក្សា barbell pullover រួមមានបុរស 8 នាក់ និងបានបង្ហាញពីសកម្មភាពសាច់ដុំសំខាន់ៗ pectoralis ខ្ពស់។ ដោយសារអ្នកមិនអាចធ្វើទូទៅលើការប្រែប្រួលនៃ dumbbell ជាមួយនឹងឧបករណ៍ និងការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នា នោះត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លូវដែលគ្មានការឈឺចាប់ និងបច្ចេកទេសដែលអាចធ្វើម្តងទៀតបាន ជាជាងការព្យាករណ៍លើការរំញោចខ្នង។
TROUBLESHOOTING
ការលើកឆ្អឹងជំនីរ និងពត់កែងដៃ គឺជាសញ្ញាដែលអ្នកត្រូវបញ្ចុះជម្រៅ ឬទម្ងន់របស់អ្នក។
នៅពេលដែល dumbbells ចុះក្រោម ខ្នងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយនៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកលើកចេញពីកៅអី ជួរស្មារបស់អ្នកត្រូវបានជំនួសដោយការពង្រីកតួ។ ចុចជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ បន្ថយឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប dumbbells ត្រឹមចំណុចដែលអ្នកអាចរក្សាទីតាំងនោះ។
ប្រសិនបើកែងដៃរបស់អ្នកបត់ជាប់នឹងមុខរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម ហើយត្រង់ម្តងទៀតនៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់ ជារឿយៗធ្ងន់ពេក ឬធ្នូគឺជ្រៅពេក។ បន្ទន់ dumbbells ហើយកំណត់បាតឱ្យរាក់។ ការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នក ឬការរមួលក្រពើដែលបញ្ចេញពន្លឺចុះក្រោមដៃរបស់អ្នក មិនមែនជាអារម្មណ៍ដែលលាតសន្ធឹងនោះទេ។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
គាំទ្រឌីស dumbbell ដោយគ្រាន់តែចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- Dumbbells ផ្អៀងទៅម្ខាង ហើយកដៃរបស់អ្នកកោង ឬរអិលចេញពីបាតដៃរបស់អ្នក។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ទីតាំងនៃដៃគឺ asymmetrical ឬមានតែម្រាមដៃសម្រាកនៅលើគែមនៃឌីស។
- របៀបកែតម្រូវ
- គាំទ្រផ្នែកខាងក្នុងនៃថាសខាងលើដោយស៊ីមេទ្រីដោយប្រើបាតដៃទាំងពីរ ហើយរុំមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកជុំវិញចំណុចទាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចូរប្រើ dumbbells ស្រាលជាងមុន។
កែងដៃកោងយ៉ាងខ្លាំងនៅខាងក្រោម
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ទម្លាក់ dumbbells ឱ្យជិតមុខរបស់អ្នក ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ខ្លាំងនៅពេលត្រឡប់មកវិញ។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើធ្នូដៃវែង កាត់បន្ថយអានុភាពជាមួយនឹងចលនាកែងដៃ។
- របៀបកែតម្រូវ
- បន្ទាបទម្ងន់ និងជម្រៅ ហើយរក្សាកែងដៃតូចដែលអ្នកបានបង្កើតនៅដើមនៅទូទាំងពាក្យដដែលៗ។
ឆ្អឹងជំនីរនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានលើក
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- កាលណា dumbbells កាន់តែនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក កន្លែងទំនេរកាន់តែច្រើននៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែចេញពីកៅអី។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ស្មារបស់អ្នកត្រូវបានបន្ទាបជ្រៅជាងចលនាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ឬភាពតានតឹងក្នុងពោះរបស់អ្នកត្រូវបានធូរស្រាល។
- របៀបកែតម្រូវ
- ចុចបាតជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ បន្ថយឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក ហើយប្រើដងខ្លួនរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះតាមដែលអ្នកអាចរក្សាវាបាន។
ស្មាត្រូវបានទាញទៅត្រចៀក
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- កញ្ចឹងកកាន់តែខ្លីនៅខាងក្រោម ហើយសម្ពាធ ឬតឹងត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថានៅផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងលើនៃស្មា។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- អ្នកខ្វះចន្លោះស្មា ឬ dumbbells ធ្ងន់ពេក ហើយអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើចលនាស្មារបស់អ្នក។
- របៀបកែតម្រូវ
- កាត់បន្ថយជម្រៅរបស់អ្នក ហើយរក្សាករបស់អ្នកឱ្យវែង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំងកើតឡើងវិញ ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅដោយលោត dumbbell ឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- dumbbell យោលនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ផ្នែកស្ថេរភាពត្រូវបានលុបចោល ដោយសារល្បឿនធ្វើម្តងទៀតលឿន ឬការក្តាប់គឺអស់កម្លាំង។
- របៀបកែតម្រូវ
- ពិនិត្យសមតុល្យរបស់អ្នករយៈពេល 1 វិនាទីនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាឱ្យនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ ប្រសិនបើការក្តាប់របស់អ្នកញ័រ សូមបញ្ចប់ឈុត។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
ទាញដៃត្រង់ចុះក្រោម
រៀនពីគំរូនៃការឈរ និងទាញនៅលើក្រុមតន្រ្តីស្រាល ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំមួយ ហើយបញ្ជូនដៃខាងលើរបស់អ្នកទៅកាន់ដងខ្លួនរបស់អ្នក។
អាវទ្រនាប់ខ្លីសម្រាប់ dumbbell
អនុវត្តការគ្រប់គ្រងការក្តាប់ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយបន្ថយ dumbbells ស្រាលពីខាងលើទ្រូងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយថ្ងាសរបស់អ្នក។
បានគ្រប់គ្រងការទាញ dumbbell មួយ។
បន្ទាបដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅបាតបុគ្គលរយៈពេល 2-3 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញក្នុងរង្វង់ដដែល។
បាតដៃផ្អាក 1 វិនាទី
ផ្អាករយៈពេល 1 វិនាទីនៅចុងខាងក្រោមដែលគ្មានការឈឺចាប់ ហើយត្រលប់មកវិញនូវដៃខាងលើរបស់អ្នកទៅកាន់ដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនមានការថយក្រោយ។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
ប្រើវា 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាចលនាគ្រឿងបន្លាស់នៅចុងបញ្ចប់នៃការហ្វឹកហាត់ខ្នង ឬទ្រូងរបស់អ្នក ជាជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ជំនួសការទាញបញ្ឈរ ឬជួរដេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ dumbbells ស្រាល គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 12-15 ដងដោយបន្សល់ទុក 2-3 ដងដើម្បីរក្សាការក្តាប់ កែងដៃ និងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាសម្រាប់រាល់អ្នកតំណាង។
លេខ
៨-១៥ ដង
ជម្រៅដូចគ្នានិងធ្នូដោយគ្មានការឈឺចាប់។
កំណត់
2-3 ឈុត
ការងើបឡើងវិញ 60-120 វិនាទីរវាងឈុត
ល្បឿន
2-3 វិនាទីចុះក្រោម ផ្អាក 1 វិនាទី ត្រឡប់មកវិញ 1-2 វិនាទី
ពិនិត្យសមតុល្យរបស់អ្នកឡើងវិញនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើ dumbbells មិនផ្អៀង ហើយក្បាល ខ្នង ទំនាក់ទំនងអាងត្រគាក និងកែងដៃត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ពាក្យដដែលៗទាំងអស់ សូមបន្ថែមពាក្យដដែលៗមួយទៅវគ្គបន្ទាប់។
- នៅពេលដែលអ្នកបានវាយលុកអ្នកតំណាងរបស់អ្នកនៅលើគ្រប់ឈុត បង្កើនចំនួនតិចតួចបំផុត។ ការកាត់បន្ថយជម្រៅនៅទម្ងន់ថ្មីគឺមានសុវត្ថិភាពជាងការបំបែកខ្នងរបស់អ្នក។
- កុំវាយតម្លៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯងដោយថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺស្មាផ្នែកខាងមុខ អស្ថេរភាពកដៃ ឬសំណងលើដើមទ្រូង សូមបន្ថយជួរ ឬទម្ងន់ភ្លាមៗ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំគួរបន្ទាប dumbbells ទៅជាន់?
ទេ បាតរបស់បុគ្គលគឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានរក្សា ហើយផ្នែកខាងមុខនៃស្មាត្រូវបានសម្រាក។ ប្រសិនបើដងខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលើក ឬកែងដៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមពត់កាន់តែច្រើន សូមឈប់ទាបជាងនោះ។
តើឌីសមួយណាដែលអ្នកកាន់ dumbbells?
ជាធម្មតា ផ្នែកខាងក្នុងនៃឌីសខាងលើ ដែលនៅឆ្ងាយបំផុតពីរាងកាយត្រូវបានគាំទ្រដោយបាតដៃទាំងពីរ ហើយមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលត្រូវបានរុំជុំវិញចំណុចទាញ។ ប្រសិនបើរចនាសម្ព័ន្ធ dumbbell ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តល់ការគាំទ្រដែលមានស្ថេរភាព ឬប្រសិនបើឌីសវិលវល់ កុំប្រើ dumbbell ។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នាពី dumbbell pullover ពីរដែលមានស្រាប់?
បំរែបំរួល dumbbell ពីរពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell មួយនៅក្នុងដៃនីមួយៗដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពផ្នែកខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំដោយឯករាជ្យ។ បំរែបំរួលនេះគាំទ្រ dumbbell មួយដោយដៃទាំងពីរ ដូច្នេះការស៊ីមេទ្រីអាចមានភាពងាយស្រួល ប៉ុន្តែនៅពេលដែល dumbbell ឆ្លងកាត់មុខរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យមើលការក្តាប់ និងឧបករណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិត។
ភស្តុតាង និងឯកសារយោង
- 1. Marchetti · Uchida - Pectoralis major, សកម្មភាពសាច់ដុំ latissimus dorsi និងដៃពេលខាងក្រៅកំឡុងពេលទាញ
- 2. Pallarés et al ។ - ការពិនិត្យអក្សរសិល្ប៍ជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាលើផលប៉ះពាល់នៃការសម្របខ្លួននៃចលនាតស៊ូ
- 3. Alizadeh et al ។ - ការពិនិត្យអក្សរសិល្ប៍ជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាលើលំហាត់តស៊ូ និងជួរចលនារួមគ្នា
- 4. Aasa et al ។ - ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃបច្ចេកទេសលំហាត់ធន់ទ្រាំ និងដែនកំណត់សុវត្ថិភាព
