មគ្គុទ្ទេសក៍ អង្គុយ

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   រៀបចំជើង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកសម្រាប់ការលួងលោម

   ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងទាំងមូលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ កុំដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នៅក្រោមវត្ថុធ្ងន់ៗ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។

2. 2

   រមៀលឆ្អឹងជំនីនិងលើកស្មា

   ដកដង្ហើមចេញ ទាញចង្ការបស់អ្នកថ្នមៗ នាំឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល។

3. 3

   ការភ្ជាប់សន្លាក់ត្រគាកទៅនឹងទីតាំងអង្គុយ

   ការបន្តការបត់បែននៃដងខ្លួនដោយមិនបង្វិល តម្រង់រាងកាយផ្នែកខាងលើឆ្ពោះទៅភ្លៅ។ កុំទាញក ឬយោលដៃរបស់អ្នក។

4. 4

   បន្ថយឆ្អឹងខ្នងតាមលំដាប់ដោយចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងអាងត្រគាក

   នៅផ្នែកខាងលើ ស្រូបចូល និងផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដោយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅក្នុងកន្ទេលរយៈពេល 2 ទៅ 4 វិនាទី។ កុំទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នក។

EXPECT HIP FLEXORS

ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃត្រគាកគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយពេញ។