មគ្គុទ្ទេសក៍ Triceps Pushdown

ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ឯកសារភ្ជាប់ខាងលើកម្ពស់ក្បាល ដូច្នេះបន្ទាត់នៃការទាញគឺនៅក្នុងផ្លូវសម្ពាធចុះក្រោមត្រង់។ កាន់ខ្សែពួរឱ្យរឹងមាំដោយដៃទាំងអស់ ហើយឈរក្នុងជំហរទទឹងត្រគាក ឬទ្រេតបន្តិច ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ រក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងបញ្ឈរ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមឈុត សូមទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ ហើយកំណត់វាចុះមុននឹងពាក្យដដែលៗដំបូង ដើម្បីកាត់បន្ថយចលនាស្មាអំឡុងពេលឈុត។

រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតភាគីរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម ដោយរក្សាកដៃរបស់អ្នកអព្យាក្រឹតពេញមួយពេល។ ការតម្រឹមនេះដាក់ភាពតានតឹងលើ triceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ។ ជ្រើសរើសបន្ទុកដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងដោយមិនចាំបាច់ផ្អៀង ឬអង្រួនរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកលេចធ្លាយទៅមុខនៅពេលទម្ងន់កើនឡើង។

ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត និងគ្រប់គ្រងផ្នែកបញ្ចុះក្នុងរយៈពេលប្រហែល 2 វិនាទី និងផ្នែកសង្កត់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 1 វិនាទី ដោយមិនចាំបាច់ទំនោរ គ្រវីក្បាល ឬពត់កដៃរបស់អ្នក។ ចង្វាក់ថេរនេះបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យម្តងហើយម្តងទៀតនៃជួរនៃចលនា ទីតាំងកដៃ និងការគ្រប់គ្រងដងខ្លួន។ បំពេញឈុតនីមួយៗដោយ 1-3 ដងដើម្បីទុកចោល ហើយកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកគ្រប់វិធី។ ប្រើ​ជួរ​ពង្រីក​ជិត​ពេញ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង និង​មាន​ផាសុកភាព។

ឆ្នាំ 2025 នៅក្នុងការសិក្សាប្រៀបធៀបដែលមានអ្នកចូលរួមនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ការរុញច្រានខ្សែដោយឯកតោភាគីត្រូវបានប្រៀបធៀបក្រោមទម្រង់ដ៏តឹងរឹងធៀបនឹងលក្ខខណ្ឌនៃសន្ទុះខាងក្រៅ ដែលត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 4 ឈុតនៃការធ្វើម្តងទៀត 8-12 ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ ពួកគេបានរាយការណ៍ពីការផ្លាស់ប្តូរ hypertrophy ស្រដៀងគ្នាបើទោះបីជាការផ្ទុកបរិមាណកាន់តែច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពសន្ទុះក៏ដោយ។ នេះមិនបង្ហាញថា Momentum មានសុវត្ថិភាពជាង ចាំបាច់ ឬសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលណាមួយនោះទេ។ លក្ខខណ្ឌតឹងរ៉ឹងនៃការសិក្សាពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកចូលរួមដែលកាន់ដងខ្លួនបញ្ឈរ ហើយប្រើប្រហែល 2 វិនាទីនៃការចុះមក និងប្រហែល 1 វិនាទីនៃការចុចនៅ 0° នៃការបត់ស្មា/ការចាប់ពង្រត់—ប្រើនេះជាបន្ទាត់មូលដ្ឋានជាក់ស្តែង ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីសង្វាក់ពាក្យដដែលៗ។