ម៉ាស៊ីនគណនាភាគរយ 1RM

ម៉ាស៊ីនគណនាភាគរយ 1RM

កម្មវិធីកម្លាំងភាគច្រើនកំណត់បន្ទុកជាភាគរយនៃទម្ងន់អតិបរមាមួយដងរបស់អ្នក — 5×5 នៅ 80%, លើកម្ដងកំពូលនៅ 90%, សំណុំបន្ថយនៅ 70%។ បញ្ចូល 1RM របស់អ្នក ហើយម៉ាស៊ីនគណនានេះនឹងបង្កើតតារាងពេញលេញពី 100% ចុះមក 50% ជាមួយទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ (បង្គត់ទៅការបន្ថែមថាសពិតប្រាកដ) និងចំនួនលើកធម្មតានៅភាគរយនីមួយៗ។ ប្រើវាដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ការងារទាំងអស់ក្នុងកម្មវិធី 5/3/1 ផ្អែកលើភាគរយ ឬលីនេអ៊ែរ ដោយក្រឡេកមើលតែម្ដង។

ជួរនៃចំនួនលើកគឺជាការណែនាំទូទៅ; ចំនួនលើកដែលអ្នកអាចធ្វើបានពិតប្រាកដនៅភាគរយនីមួយៗ ប្រែប្រួលតាមលំហាត់ កម្រិតហ្វឹកហាត់ និងភាពអស់កម្លាំង។ កម្មវិធីភាគច្រើនកំណត់ការងារក្នុងជួរ 70–90% ដោយចុងទាបសម្រាប់បរិមាណ និងចុងខ្ពស់សម្រាប់កម្លាំង។