កម្មវិធីគណនា RPE

កម្មវិធីគណនា RPE

ការហ្វឹកហាត់ផ្អែកលើ RPE កែតម្រូវទម្ងន់ទៅតាមកម្រិតពិបាកពិតប្រាកដនៃសំណុំមួយ ជំនួសឱ្យភាគរយថេរ។ បញ្ចូលទម្ងន់ដែលអ្នកបានលើក ចំនួនលើក និង RPE នៃសំណុំនោះ ហើយកម្មវិធីគណនានេះប្រើតារាង RPE ស្តង់ដារដើម្បីប៉ាន់ស្មាន 1RM របស់អ្នក និងណែនាំបន្ទុកធ្វើការសម្រាប់គោលដៅចំនួនលើកទូទៅ។ RPE 10 មានន័យថាគ្មានចំនួនលើកនៅសល់ក្នុងបម្រុង; RPE 8 មានន័យថានៅសល់ប្រហែលពីរ។ វាជាមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងទំនើប ហើយផ្គូផ្គងបានល្អជាមួយផែនការភាគរយ 1RM។

ផ្អែកលើតារាង RPE/RIR ស្តង់ដារ។ RPE (អត្រានៃការខិតខំដែលយល់ឃើញ) វាយតម្លៃថាសំណុំមួយពិបាកប៉ុណ្ណា៖ RPE 10 គឺជាកម្រិតអតិបរមាពិតប្រាកដ, RPE 8 មានន័យថាអ្នកអាចធ្វើបានប្រហែល 2 លើកទៀត។ វាជាជម្រើសដែលអាចបត់បែនបានជាងភាគរយថេរសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង។