កម្មវិធីគណនា RPE
ប៉ាន់ស្មាន 1RM និងបន្ទុកហ្វឹកហាត់ពី RPE
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃRPE នៃសំណុំ
RPE 10 = គ្មានចំនួនលើកនៅសល់ទេ, RPE 8 = នៅសល់ 2 លើកក្នុងបម្រុង
កម្មវិធីគណនា RPE
ការហ្វឹកហាត់ផ្អែកលើ RPE កែតម្រូវទម្ងន់ទៅតាមកម្រិតពិបាកពិតប្រាកដនៃសំណុំមួយ ជំនួសឱ្យភាគរយថេរ។ បញ្ចូលទម្ងន់ដែលអ្នកបានលើក ចំនួនលើក និង RPE នៃសំណុំនោះ ហើយកម្មវិធីគណនានេះប្រើតារាង RPE ស្តង់ដារដើម្បីប៉ាន់ស្មាន 1RM របស់អ្នក និងណែនាំបន្ទុកធ្វើការសម្រាប់គោលដៅចំនួនលើកទូទៅ។ RPE 10 មានន័យថាគ្មានចំនួនលើកនៅសល់ក្នុងបម្រុង; RPE 8 មានន័យថានៅសល់ប្រហែលពីរ។ វាជាមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងទំនើប ហើយផ្គូផ្គងបានល្អជាមួយផែនការភាគរយ 1RM។
ផ្អែកលើតារាង RPE/RIR ស្តង់ដារ។ RPE (អត្រានៃការខិតខំដែលយល់ឃើញ) វាយតម្លៃថាសំណុំមួយពិបាកប៉ុណ្ណា៖ RPE 10 គឺជាកម្រិតអតិបរមាពិតប្រាកដ, RPE 8 មានន័យថាអ្នកអាចធ្វើបានប្រហែល 2 លើកទៀត។ វាជាជម្រើសដែលអាចបត់បែនបានជាងភាគរយថេរសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.