កម្មវិធីគណនាសំណុំកម្តៅខ្លួន

កម្មវិធីគណនាសំណុំកម្តៅខ្លួន

ការកម្តៅខ្លួនត្រឹមត្រូវមុនពេលសំណុំធ្ងន់ បង្កើនសមត្ថភាព និងបន្ថយហានិភ័យរបួស ប៉ុន្តែការគណនាពាក់កណ្តាលហាត់ប្រាណគឺគួរឱ្យធុញ។ បញ្ចូលទម្ងន់ធ្វើការ ទម្ងន់ដែក និងចំនួនលើកសំណុំធ្វើការរបស់អ្នក ហើយកម្មវិធីនេះនឹងបង្កើតការកើនឡើងកម្តៅខ្លួនស្តង់ដារ — ដែកទទេ បន្ទាប់មកប្រហែល ៤០% ៦០% ៨០% និង ៩០% — ជាមួយទម្ងន់និងចំនួនលើកសម្រាប់សំណុំទាំងអស់ ដែលបង្គត់ទៅតាមការកើនឡើងចានពិតប្រាកដ។ វាផ្គូផ្គងធម្មជាតិជាមួយកម្មវិធីគណនា 1RM, RPE និងចានដែក។

ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗចាប់ពីដែកទទេ ៤០% ៦០% ៨០% និង ៩០% នៃទម្ងន់ធ្វើការ ត្រៀមសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដោយមិនបង្កការអស់កម្លាំង។ សំណុំដែលស្មើ ឬលើសទម្ងន់ធ្វើការ ត្រូវបានរំលង។ កែតម្រូវតាមទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក — ការលើកធ្ងន់ ឬបច្ចេកទេសខ្ពស់ អាចត្រូវការជំហានច្រើនជាងនេះ។