ម៉ាស៊ីនគណនាកម្លាំងប្រៀបធៀប

សមាមាត្រកម្លាំងទៅទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក

ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។

ទម្ងន់លើក (kg)

ទម្ងន់ដែលលើក ឧ. 140

ទម្ងន់រាងកាយ (kg)

ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាគីឡូក្រាម ឧ. 70

ម៉ាស៊ីនគណនាកម្លាំងប្រៀបធៀប

Bench 120 kg គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅទម្ងន់រាងកាយ 70 kg ប៉ុន្តែធម្មតានៅ 110 kg — បន្ទុកសុទ្ធតែម្នាក់ឯងមិនប្រាប់អ្នកថាអ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណាសម្រាប់ទំហំរបស់អ្នកទេ។ បញ្ចូលទម្ងន់ដែលអ្នកលើក និងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយម៉ាស៊ីនគណនានេះនឹងផ្តល់កម្លាំងប្រៀបធៀបរបស់អ្នកជាសមាមាត្រ និងជាគុណនៃទម្ងន់រាងកាយ។ ប្រើវាដើម្បីប្រៀបធៀបការលើករវាងអត្តពលិក តាមដានកម្លាំងដោយឯករាជ្យពីការប្រែប្រួលទម្ងន់ ឬកំណត់គោលដៅគុណនៃទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ការលើកណាមួយ។

កម្លាំងប្រៀបធៀបគឺជាទម្ងន់ដែលអ្នកលើកចែកនឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រៀបធៀបកម្លាំងយ៉ាងយុត្តិធម៌រវាងមនុស្សដែលមានទំហំខុសគ្នា — squat 100 kg មានន័យខុសគ្នាខ្លាំងនៅទម្ងន់រាងកាយ 60 kg និង 90 kg។ គ្រូបង្វឹកតែងតែដកស្រង់គោលដៅជាគុណនៃទម្ងន់រាងកាយ (ឧទាហរណ៍ deadlift 2× ទម្ងន់រាងកាយ)។ ប្រើការលើកដូចគ្នា និងទម្ងន់រាងកាយថេរ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពតាមពេលវេលា។

សមាមាត្រដូចគ្នា តែអត្ថន័យខុសគ្នា

សមាមាត្រ ១.០ មិនមែនជាសមិទ្ធផលតែមួយទេ តែច្រើន។ ការរុញកម្លាំងលើកៅអីស្មើនឹងទម្ងន់ខ្លួនជាចំណុចសំខាន់កម្រិតមធ្យមដ៏រឹងមាំ ការលើកវាតាមបែប deadlift ជាដំណាក់កាលដំបូង ហើយការរុញវាឡើងលើក្បាលជាកម្រិតខ្ពស់ពិតប្រាកដ — ព្រោះឧបករណ៍លើក និងម៉ាសសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធខុសគ្នាដល់ម្ល៉េះ។ សូមប្រៀបធៀបលេខរបស់អ្នកជាមួយចលនាដដែលតាមពេលវេលា និងជាមួយអ្នកដែលធ្វើចលនានោះ កុំប្រៀបធៀបឆ្លងលំហាត់ជាដាច់ខាត។ សមាមាត្រកើនឡើងក៏មានមូលហេតុពីរ៖ លើកបានធ្ងន់ជាង ឬទម្ងន់ខ្លួនស្រាលជាង។ មានតែទីមួយទេដែលជាវឌ្ឍនភាពច្បាស់លាស់។

របៀបទទួលបានលេខដែលអាចទុកចិត្តបាន

សូមបញ្ចូលតម្លៃទាំងពីរក្នុងប្រព័ន្ធឯកតាដូចគ្នា ហើយប្រើទម្ងន់ដែលអ្នកបានលើកពិតប្រាកដមួយដង — ទម្ងន់អតិបរមាដែលប៉ាន់ស្មានពីសំណុំប្រាំបីដងនាំកំហុសនៃការប៉ាន់ស្មាននោះចូលទៅក្នុងសមាមាត្ររបស់អ្នកផ្ទាល់។ សូមថ្លឹងខ្លួនក្នុងម៉ោងដដែលជានិច្ច ល្អបំផុតគឺពេលព្រឹកមុនពេលបរិភោគ ព្រោះការប្រែប្រួលធម្មតាពីមួយទៅពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏គ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យសមាមាត្ររំកិល និងបិទបាំងវឌ្ឍនភាពពិតប្រាកដ។ សូមតាមដានចលនាមួយម្តង ជាជាងលាយបញ្ចូលលំហាត់ច្រើន។

ហេតុអ្វីការប្រកួតមិនប្រើរូបមន្តនេះ

សមាមាត្រនេះគ្រាន់តែជាទម្ងន់ចែកនឹងទម្ងន់ខ្លួន៖ ងាយអាន តែលម្អៀង។ កម្លាំងសាច់ដុំកើនប្រហែលតាមផ្ទៃមុខកាត់ ចំណែកម៉ាសរាងកាយកើនតាមមាឌ ដូច្នេះកម្លាំងមានទំនោរកើនប្រហែលតាមស្វ័យគុណពីរភាគបីនៃទម្ងន់ខ្លួន មិនមែនតាមបន្ទាត់ត្រង់ទេ។ ហេតុនេះសមាមាត្រសាមញ្ញផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកលើកស្រាល និងធ្វើឱ្យអ្នកលើកធ្ងន់ខាតបង់។ នេះជាមូលហេតុពិតប្រាកដដែល powerlifting ដាក់ពិន្ទុដោយរូបមន្ត allometric — ឧបករណ៍គណនា DOTS និង Wilks របស់យើងអនុវត្តខ្សែកោងទាំងនោះ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការប្រៀបធៀបយុត្តិធម៌ឆ្លងទម្ងន់។

ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង

សមាមាត្រនេះមិនដឹងអ្វីទាំងអស់អំពីកម្ពស់ ប្រវែងដៃជើង ឬលក្ខខណ្ឌលើករបស់អ្នក ហើយអ្នកមានដៃវែងអាចខ្លាំងជាង តែពិន្ទុលើកៅអីទាបជាង។ វាក៏ផ្តល់រង្វាន់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបែងចែក៖ ការសម្រកខ្លាំងធ្វើឱ្យសមាមាត្រឡើងមួយរយៈ ទោះបីកម្លាំងពិតប្រាកដកំពុងធ្លាក់ក៏ដោយ ហើយនោះជាវឌ្ឍនភាពតែលើក្រដាស។ មធ្យោបាយប្រកបដោយចីរភាពគឺរក្សា ឬបន្ថែមម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ ស្របពេលកាត់បន្ថយខ្លាញ់ ដូច្នេះសូមប្រើរួមជាមួយឧបករណ៍គណនាប្រូតេអ៊ីន និងឱនភាពកាឡូរីរបស់យើង — ហើយកម្មវិធី CaloNote កត់ត្រាផ្នែកអាហារពីរូបថត ខណៈអ្នកបន្តហ្វឹកហាត់។