កម្មវិធីគណនាសមាមាត្រកម្លាំង-ទម្ងន់
តើអ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណាធៀបនឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក?
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃទម្ងន់ដែលអ្នកលើក ឧ. squat ឬ bench 1RM របស់អ្នក
កម្មវិធីគណនាសមាមាត្រកម្លាំង-ទម្ងន់
ការលើកបានច្រើនមានសារៈសំខាន់តិចជាងការលើកបានច្រើនធៀបនឹងទំហំរាងកាយរបស់អ្នក។ កម្មវិធីគណនានេះចែកការលើក (ដូចជា squat, bench ឬ deadlift 1RM របស់អ្នក) នឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីផ្ដល់កម្លាំងប្រៀបធៀប — ឧទាហរណ៍ bench 1.5× នៃទម្ងន់រាងកាយ។ វាក៏ដាក់អ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋានកម្រិតទូទៅ ចាប់ពីមិនទាន់ហ្វឹកហាត់ដល់កំពូល។ ស្តង់ដារពិតប្រាកដប្រែប្រួលតាមការលើក និងតាមភេទ ដូច្នេះប្រើការវាយតម្លៃជាមគ្គុទ្ទេសក៍ ហើយតាមដានសមាមាត្រតាមពេលវេលាជារង្វាស់ពិតប្រាកដនៃវឌ្ឍនភាព។
កម្លាំងប្រៀបធៀប = ទម្ងន់លើក ÷ ទម្ងន់រាងកាយ។ ក្រុមកម្រិតនៅទីនេះគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ទូទៅសម្រាប់ការលើក barbell រួមបញ្ចូលគ្នា ស្តង់ដារពិតប្រាកដខុសគ្នាតាមលំហាត់ (squat ធៀប bench ធៀប deadlift) និងតាមភេទ ដូច្នេះសូមចាត់ទុកកម្រិតនេះជាការប៉ាន់ស្មាន។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is a strength-to-bodyweight ratio?
- A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
- How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?
- Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
- What is a good strength-to-bodyweight ratio?
- It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.