កម្មវិធីគណនាសមាមាត្រកម្លាំង-ទម្ងន់

កម្មវិធីគណនាសមាមាត្រកម្លាំង-ទម្ងន់

ការលើកបានច្រើនមានសារៈសំខាន់តិចជាងការលើកបានច្រើនធៀបនឹងទំហំរាងកាយរបស់អ្នក។ កម្មវិធីគណនានេះចែកការលើក (ដូចជា squat, bench ឬ deadlift 1RM របស់អ្នក) នឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីផ្ដល់កម្លាំងប្រៀបធៀប — ឧទាហរណ៍ bench 1.5× នៃទម្ងន់រាងកាយ។ វាក៏ដាក់អ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋានកម្រិតទូទៅ ចាប់ពីមិនទាន់ហ្វឹកហាត់ដល់កំពូល។ ស្តង់ដារពិតប្រាកដប្រែប្រួលតាមការលើក និងតាមភេទ ដូច្នេះប្រើការវាយតម្លៃជាមគ្គុទ្ទេសក៍ ហើយតាមដានសមាមាត្រតាមពេលវេលាជារង្វាស់ពិតប្រាកដនៃវឌ្ឍនភាព។

កម្លាំងប្រៀបធៀប = ទម្ងន់លើក ÷ ទម្ងន់រាងកាយ។ ក្រុមកម្រិតនៅទីនេះគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ទូទៅសម្រាប់ការលើក barbell រួមបញ្ចូលគ្នា ស្តង់ដារពិតប្រាកដខុសគ្នាតាមលំហាត់ (squat ធៀប bench ធៀប deadlift) និងតាមភេទ ដូច្នេះសូមចាត់ទុកកម្រិតនេះជាការប៉ាន់ស្មាន។