BMI 계산기
체질량지수를 계산하고 건강 체중 범위를 확인하세요
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체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 빠른 선별 지표로 18.5~24.9가 정상 범위입니다. 근육과 지방을 구분하지 못하므로 운동선수는 체지방률도 함께 확인하는 것이 좋습니다.
BMI 계산기 사용법
키와 몸무게만 입력하면 BMI가 즉시 계산됩니다 — 회원가입이 필요 없습니다. 미터법(cm·kg)과 야드파운드법(in·lbs)을 전환할 수 있고, WHO 국제 기준과 아시아-태평양 기준 중에서 선택할 수 있습니다. 아시아인은 더 낮은 BMI에서도 건강 위험이 높아지기 때문에 아시아-태평양 기준은 비만 판정 컷오프가 더 낮습니다.
결과 해석 방법
색상 바는 저체중·정상·과체중·비만 중 현재 위치를 보여줍니다. 정상 범위는 체중 관련 질환 위험이 가장 낮은 구간이며, 그 이상은 제2형 당뇨병·고혈압·심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있습니다. 한 번의 숫자보다 몇 달에 걸친 변화 방향을 추적하는 것이 훨씬 유의미합니다.
공식과 유래
BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²입니다. 1830년대 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레가 고안했고, WHO가 저체중·비만의 인구 수준 선별 지표 표준으로 채택했습니다. 키를 제곱하는 이유는 체중이 대략 키의 제곱에 비례해 커지기 때문으로, 체격이 다른 사람들을 하나의 숫자로 공정하게 비교할 수 있게 해줍니다.
한계와 활용 팁
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육질 운동선수는 '과체중'으로 나올 수 있고, 근육이 적은 사람은 '정상' BMI 안에 과도한 체지방을 숨길 수 있습니다. 65세 이상, 임신 중, 어린이에게도 신뢰도가 떨어집니다. 체지방률·허리-키 비율·FFMI 계산기를 함께 사용하고, CaloNote 앱으로 식단을 기록하면 결과를 실제 행동으로 연결할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
- 건강한 BMI는 얼마인가요?
- BMI 18.5–24.9는 정상 체중으로 분류됩니다. 18.5 미만은 저체중, 25–29.9는 과체중, 30 이상은 비만입니다.
- BMI는 운동선수에게 정확한가요?
- 항상 그렇지는 않습니다. BMI는 근육과 지방을 구분하지 않아 근육질인 사람이 과체중으로 나올 수 있습니다. 운동선수는 체지방률도 확인해야 합니다.
- BMI를 어떻게 낮추나요?
- 적당한 칼로리 적자와 규칙적인 활동으로 체지방을 줄여 BMI를 낮춥니다. CaloNote BMI 계산기는 정상 BMI에 도달하는 데 필요한 체중을 보여 줍니다.