케이블 킥백 (둔근) 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 4단계

1. 1

   낮은 풀리와 스트랩 확인하기

   케이블을 가장 낮은 위치에 두고 발목 스트랩의 버클과 연결 고리를 확인합니다. 스택이 뜨지 않는 가벼운 중량에서 시작하세요.

2. 2

   지지 발과 몸통 고정하기

   기둥을 가볍게 잡고 한 걸음 물러서 케이블에 약한 장력을 만듭니다. 지지 무릎을 살짝 굽히고 몸통은 길게 유지한 채 골반을 정면으로 둡니다.

3. 3

   허벅지를 뒤로 보내기

   숨을 내쉬며 작업 다리의 무릎 각도를 거의 유지하고 허벅지를 뒤로 보냅니다. 골반이 열리거나 허리가 젖기 직전 대둔근을 조이고 멈춥니다.

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   스택이 닿기 전에 천천히 복귀하기

   2~3초에 걸쳐 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 발이 바닥에 닿거나 웨이트 스택이 부딪히기 전에 다음 반복을 시작합니다.

STABLE SUPPORT

지지대를 잡는 목적은 상체를 당기는 것이 아니라 골반 흔들림을 줄이는 것입니다