커티시 런지 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 4단계

1. 1

   앞발과 골반을 정면에 두기

   발을 골반 너비로 두고 앞발 전체를 누릅니다. 골반뼈가 정면을 향하도록 복부와 지지 다리 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 2

   뒷발을 작게 대각선으로 보내기

   한 발을 반대 다리 뒤쪽으로 내딛되 지나치게 멀리 교차하지 않습니다. 뒷발 앞꿈치로 바닥을 가볍게 짚습니다.

3. 3

   앞무릎 방향을 유지해 낮추기

   앞무릎과 고관절을 굽히고 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 앞무릎이 발끝 안쪽으로 꺾이거나 골반이 돌아가기 전 멈추세요.

4. 4

   앞발로 밀어 정면 복귀하기

   앞발 전체로 바닥을 밀어 뒷발을 시작 위치로 가져옵니다. 몸통을 비틀거나 뒷발로 강하게 차지 않습니다.

PELVIC CONTROL

몸통과 골반을 정면에 두고 앞다리 위에서 움직이세요