뎁스 점프 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 4단계

1. 1

   낮은 박스와 충분한 공간 준비하기

   15~30cm 정도의 낮고 흔들리지 않는 박스부터 시작합니다. 박스 앞 착지면과 머리 위 공간을 모두 비우세요.

2. 2

   점프하지 말고 한 발로 내려서기

   박스 가장자리에서 한 발을 앞으로 내밀어 몸이 자연스럽게 떨어지게 합니다. 위로 뛰거나 앞쪽으로 멀리 도약하지 않습니다.

3. 3

   양발로 받아 즉시 바닥 밀기

   양발 중간발로 거의 동시에 닿고 무릎을 발끝 방향으로 둡니다. 깊이 주저앉지 않고 발목·무릎·고관절의 탄성을 이용해 즉시 위로 점프합니다.

4. 4

   두 번째 착지는 부드럽게 멈추기

   재점프 후에는 세 관절을 충분히 굽혀 충격을 흡수하고 2초간 균형을 유지합니다. 걸어서 박스로 돌아가 완전히 재설정하세요.

SHORT CONTACT

지면 접촉은 짧아야 하지만 뻣뻣한 무릎으로 튕겨서는 안 됩니다