레그 레이즈 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 4단계

1. 1

   갈비뼈와 골반 위치 고정하기

   등을 대고 누워 숨을 길게 내쉬며 아래 갈비뼈를 내립니다. 골반을 가볍게 뒤로 말아 허리 공간을 편안하게 줄입니다.

2. 2

   현재 난도에 맞는 다리 레버 선택하기

   초보자는 무릎을 90도로 굽히고, 통제가 충분하면 다리를 더 펴세요. 손은 몸 옆이나 골반 아래가 아니라 바닥을 가볍게 누릅니다.

3. 3

   다리를 천천히 바닥 방향으로 내리기

   2~4초에 걸쳐 양다리를 함께 내립니다. 허리가 뜨거나 갈비뼈가 들기 직전 멈추며 깊이를 억지로 늘리지 않습니다.

4. 4

   골반을 유지해 시작 위치로 복귀하기

   숨을 내쉬며 복부를 단단히 하고 다리를 다시 올립니다. 상단에서 발을 머리 뒤로 던지거나 엉덩이를 반동으로 들지 않습니다.

HIP FLEXORS & ABS

고관절 굴근이 일하는 것은 정상이고 복근은 골반을 고정합니다