리버스 우드 초퍼 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 4단계

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   낮은 풀리와 대각선 공간 만들기

   풀리를 가장 낮게 두고 머신에서 팔 길이 이상 떨어져 섭니다. 핸들을 양손으로 잡고 케이블 쪽 무릎과 고관절을 살짝 굽힙니다.

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   발과 골반을 케이블 쪽에 맞추기

   시작 방향으로 골반과 가슴을 돌리되 척추는 길게 유지합니다. 양발 뒤꿈치와 앞쪽에 압력을 두고 반대 방향 회전을 준비하세요.

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   바닥부터 밀어 반대쪽 위로 회전하기

   케이블 쪽 발로 바닥을 밀고 골반·갈비뼈·팔이 함께 반대쪽 어깨 위로 이동하게 합니다. 팔꿈치는 약간 굽힌 채 손과 가슴 사이 거리를 유지합니다.

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   같은 경로로 천천히 돌아오기

   상단에서 몸통을 과하게 젖히지 않고 멈춘 뒤 2~3초에 걸쳐 케이블을 낮은 시작점으로 돌립니다. 발과 골반도 함께 복귀하세요.

ROTATE, DON'T ARCH

상단은 허리를 젖히는 위치가 아니라 반대쪽 어깨 위에서 멈추는 회전 끝점입니다