사이드 플랭크 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 4단계

1. 1

   팔꿈치와 지지점을 정렬하기

   옆으로 누워 아래 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둡니다. 쉬운 변형은 무릎을 굽히고, 기본 변형은 다리를 펴 발을 포개거나 엇갈립니다.

2. 2

   어깨와 골반을 수직으로 쌓기

   아래 전완으로 바닥을 밀고 위쪽 어깨와 골반이 뒤로 굴러가지 않게 정면을 향합니다. 머리는 척추와 같은 선에 둡니다.

3. 3

   아래 옆구리로 골반 들어 올리기

   숨을 내쉬며 아래 옆구리와 둔근을 조여 골반을 듭니다. 어깨·골반·발 또는 무릎이 한 선에 가까워질 때 멈춥니다.

4. 4

   짧게 호흡하며 유지하고 내려오기

   전완으로 계속 바닥을 밀며 짧게 호흡합니다. 골반이 처지거나 어깨가 무너지기 전 천천히 매트로 내려옵니다.

PUSH THE FLOOR

아래 어깨에 기대지 말고 전완으로 바닥을 밀어 공간을 만듭니다