허리 회전 (스탠딩) 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 4단계

1. 1

   발과 골반 회전 방식을 먼저 정하기

   발을 골반 너비로 두고 무릎을 살짝 풉니다. 흉추 분리가 목표면 골반을 정면에, 전신 회전이면 뒤꿈치 피벗을 허용합니다.

2. 2

   척추를 길게 하고 팔 고정하기

   갈비뼈를 골반 위에 두고 손을 가슴 앞에 모으거나 팔을 뻗습니다. 어깨를 으쓱하거나 허리를 과하게 젖히지 않습니다.

3. 3

   가슴뼈를 한쪽으로 천천히 돌리기

   숨을 내쉬며 명치가 옆을 향하게 회전합니다. 골반 고정 버전에서는 양쪽 골반뼈가 계속 정면을 향하게 합니다.

4. 4

   중앙을 지나 반대쪽 반복하기

   반동 없이 중앙으로 돌아와 반대쪽으로 같은 범위를 만듭니다. 호흡과 발 압력이 흐트러지기 전 멈추세요.

TURN THE RIBCAGE

손의 이동이 아니라 갈비뼈와 가슴뼈 방향이 회전 범위를 보여 줍니다