V업 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 4단계

1. 1

   길게 누워 몸통 긴장 만들기

   등을 대고 누워 다리를 모으고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 숨을 내쉬어 아래 갈비뼈를 내리고 허리 곡선이 과하게 커지지 않게 합니다.

2. 2

   상체와 다리를 동시에 들어 올리기

   복부를 조이며 어깨뼈와 다리를 함께 바닥에서 듭니다. 팔은 발 방향으로 뻗고 다리가 상체보다 먼저 튀어 오르지 않게 합니다.

3. 3

   좌골 위에서 짧게 균형 잡기

   상단에서 가슴과 허벅지를 가까이 하고 손을 발 또는 정강이 방향으로 보냅니다. 허리를 과하게 둥글게 말거나 목을 당기지 않습니다.

4. 4

   팔과 다리를 함께 천천히 내리기

   2~4초에 걸쳐 상체와 다리를 동시에 내립니다. 허리가 뜨기 전 범위에서 멈추거나 완전히 누워 긴장을 재설정하세요.

CONTROL THE DESCENT

상승보다 하강에서 허리와 골반을 통제하는 것이 어렵습니다