Kaloriju deficīta kalkulators
ikdienas kaloriju mērķis un laika grafiks katram iknedēļas svara zaudēšanas ātrumam
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniKaloriju deficīta kalkulators
Drošs deficīts ir aptuveni 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) nedēļā — nekad mazāks par ~1200 kcal/dienā. Ātrāks zaudējums palielina muskuļu zuduma un atsitiena risku. Savienojiet deficītu ar pietiekami daudz olbaltumvielu un spēka treniņu.
kā nolasīt rezultātu
Tabulā ir parādīti trīs nedēļas zaudējuma rādītāji — 0.25, 0.5 un 0.75 kg (0.5, 1 un 1.5 lb) — katrs ar ikdienas kaloriju mērķi, kas to rada, un, ja ievadījāt aptuveno nedēļu svaru, lai sasniegtu savu svaru. Lielākajai daļai cilvēku 0.5 kg (apmēram 1 lb) nedēļā ir saldais punkts starp redzamo progresu un ilgtspējību. Drošības nolūkos kalkulators nekad neiesaka ēst zem 1,200 kcal dienā.
Kā lietot šo kaloriju deficīta kalkulatoru
ievadiet ikdienas uzturēšanas kalorijas — dienā sadedzināto daudzumu; ja jūs to nezināt, vispirms iegūstiet to no mūsu TDEE kalkulatora. Pašreizējais svars un mērķa svars nav obligāti, taču, tos pievienojot, tiek aprēķināts, cik nedēļu katram plānam būs nepieciešams. Jebkurā laikā varat pārslēgties starp kg un mārciņām, un, pieskaroties vienumam Aprēķināt, tiek izveidota trīs svara zaudēšanas tempu salīdzināšanas tabula — nav nepieciešama reģistrācija.
formula un tās pamatā esošā zinātne
Matemātikas pamatā ir ķermeņa tauku enerģijas blīvums: aptuveni 7,700 kcal uz kilogramu (3,500 kcal uz mārciņu), skaitlis, kas izriet no Max Wishnofsky 1958 analīzes. Jūsu dienas deficīts ir vienkārši nedēļas likmes reizes 7,700 , kas dalīta ar 7 — tāpēc, lai zaudētu 0.5 kg nedēļā, nepieciešams deficīts aptuveni 550 kcal dienā. Tā ir tāda pati enerģijas uzskaite, ko dietologi izmanto visā pasaulē, piemērojot jūsu apkopes numuru.
ierobežojumi un praktiski padomi
Šis aprēķins pieņem nemainīgu TDEE. Tas nemodelē vielmaiņas pielāgošanos, ūdens daudzuma izmaiņas vai mainīgu svara līkni. Faktiskie rezultāti var atšķirties.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir kaloriju deficīts?
- Kaloriju deficīts nozīmē, ka apēdat mazāk kaloriju, nekā sadedzināt, kas liek ķermenim izmantot uzkrāto enerģiju un noved pie svara zuduma. Deficīta lielums nosaka, cik ātri jūs zaudējat, un aptuveni 7,700 kcal ir aptuveni vienāds ar vienu kilogramu tauku.
- kāds ir drošs svara zaudēšanas ātrums?
- aptuveni 0.5-1% ķermeņa masas zudums nedēļā, bieži ap 0.25-1 kg, tiek plaši uzskatīts par drošu un ilgtspējīgu. Lielāks deficīts apdraud muskuļu zudumu, nogurumu un atsitienus. Lēnākus, stabilus deficītus parasti ir vieglāk uzturēt ilgtermiņā.