proteīna uzņemšanas kalkulators
Cik daudz olbaltumvielu dienā nepieciešams jūsu mērķa sasniegšanai
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniproteīna uzņemšanas kalkulators
Ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība ir atkarīga no ķermeņa svara, mērķa un aktivitātes. Vispārējā uzņemšana ir aptuveni 0.8 g/kg, bet 1.6–2.2 g/kg ir ieteicams, lai saglabātu muskuļus, vienlaikus zaudējot taukus vai veidotu muskuļus. Olbaltumvielu izkliedēšana pa 3–4 maltītēm uzlabo muskuļu proteīnu sintēzi.
kā nolasīt rezultātu
Lielais skaitlis ir jūsu ieteicamais ikdienas proteīns gramos, kas norādīts ar diapazonu aptuveni ±0.2 g uz kg — jebkur šajā diapazonā ir saprātīgs mērķis. Zem tā jūs redzēsiet ēdienreizes daudzumu, pamatojoties uz četrām ēdienreizēm, jo vienmērīga olbaltumvielu sadalīšana visas dienas garumā veicina muskuļu proteīnu sintēzi labāk nekā vienas milzīgas vakariņas. Koncentrējieties uz to, lai sasniegtu savu nedēļas vidējo rādītāju, nevis būtu ideāls katru dienu.
Kā lietot šo olbaltumvielu kalkulatoru
pārslēdzieties starp kg un mārciņām, ievadiet savu ķermeņa svaru, pēc tam izvēlieties mērķi — zaudēt taukus, saglabāt vai iegūt muskuļus — un aktivitātes līmeni no zema uz augstu. Nospiediet Aprēķināt, un jūsu ikdienas proteīna mērķis parādīsies uzreiz, nav nepieciešama reģistrācija. Aizkulisēs mārciņas tiek pārvērstas kilogramos, jo katrs ieteikums ir noteikts uz kilogramu ķermeņa svara.
formula un tās pamatā esošā zinātne
Kalkulators reizina jūsu svaru kilogramos ar uz pierādījumiem balstītu koeficientu: aptuveni 1.2–1.8 g/kg uzturēšanai, 1.6–2.0 g/kg muskuļu masas palielināšanai un 1.6–2.2 g/kg, zaudējot taukus, mērogojot pēc jūsu aktivitātes līmeņa. Lielāks uzņemtais daudzums svara zaudēšanas laikā palīdz saglabāt liesās masas kaloriju deficītu, un klasiskā RDA 0.8 g/kg ir minimālais rādītājs mazkustīgiem pieaugušajiem — tas nav optimāls aktīviem cilvēkiem. Katrs proteīna grams nodrošina apmēram 4 kcal.
ierobežojumi un praktiski padomi
Mērķis ir balstīts uz kopējo ķermeņa svaru, tāpēc tas var pārsniegt cilvēku ar ļoti augstu ķermeņa tauku saturu un mazāk sasniegt ļoti slaidiem, smagi trenējošiem sportistiem; ikvienam, kam ir nieru slimība, jāapstiprina sava uzņemšana ar ārstu. Proteīns darbojas arī kaloriju budžeta ietvaros, tāpēc apvienojiet šo rīku ar mūsu TDEE, kaloriju deficīta, makro un BMI kalkulatoriem. Pēc tam reģistrējiet savas maltītes, izmantojot AI fotoattēlu analīzi lietotnē CaloNote, lai redzētu, cik gramus jūs faktiski ēdat katru dienu.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir olbaltumvielu uzņemšanas kalkulators?
- Tas aprēķina, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu ēst katru dienu, pamatojoties uz jūsu ķermeņa svaru, mērķi un aktivitātes līmeni. Rezultātā ir iekļauts dienas gramu mērķis, ieteicamais diapazons un ieteiktais daudzums ēdienreizei.
- Kā lietot olbaltumvielu kalkulatoru?
- ievadiet savu svaru, izvēlieties savu mērķi, piemēram, tauku zudumu vai muskuļu pieaugumu, un iestatiet aktivitātes līmeni. Kalkulators izmanto gramu uz kilogramu vadlīnijas, lai noteiktu jūsu dienas mērķi, un sadala to pa ēdienreizēm, lai atvieglotu plānošanu.
- Cik daudz olbaltumvielu man vajag dienā?
- aktīvi cilvēki un tie, kas veido vai saglabā muskuļus, bieži vien cenšas iegūt apmēram 1.6 līdz 2.2 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā, savukārt pamata minimums ir aptuveni 0.8 g/kg. Lielāks patēriņš veicina tauku zudumu un treniņu atjaunošanos.