nātrija un sāls uzņemšanas kalkulators
Kā jūsu nātrijs atšķiras ar WHO ierobežojumu?
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnipievienojiet nātriju no uztura marķējuma
WHO ieteikums
mazāk nekā 2000 mg nātrijs (apmēram 5 g jeb viena tējkarote sāls) dienā pieaugušajiem.
nātrija un sāls uzņemšanas kalkulators
Pārāk daudz nātrija paaugstina asinsspiedienu un sirds slimību un insulta risku. Pasaules Veselības organizācija iesaka pieaugušajiem uzturēties zem 2000 mg nātrija dienā — aptuveni 5 gramiem jeb vienu tējkaroti sāls. Ievadiet aptuveno ikdienas nātrija daudzumu (summējiet vērtības no uzturvērtības marķējuma), lai to pārvērstu sāls ekvivalentā un redzētu, cik procentu no WHO ierobežojuma esat sasniedzis, jo lielākā daļa nātrija nāk no pārstrādātiem un restorānu pārtikas produktiem, nevis no sāls, ko pievienojat pats.
nātrijs un sāls nav viens un tas pats: sāls (g) = nātrijs (mg) × 2.5 ÷ 1000. Lielāko daļu uztura nātrija iegūst no pārstrādātiem un restorānu ēdieniem, nevis no sālstrauka.
kā nolasīt rezultātu
Nātrijs un sāls nav viens un tas pats. Viens grams galda sāls satur apmēram 400 mg nātrija, tāpēc rīks reizina nātriju ar 2.5 , lai iegūtu sāls skaitli gramos. Lielākajai daļai pieaugušo visas dienas laikā vajadzētu uzturēties zem aptuveni 2,000 mg nātrija, kas ir tuvu 5 g sāls. Salīdziniet šos griestus ar skaitļiem, kas uzdrukāti uz iepakotajiem pārtikas produktiem, jo viena gatava maltīte var mierīgi iztērēt pusi no tā.
Kā lietot šo nātrija kalkulatoru
Saskaitiet nātrija daudzumu, kas norādīts uzturvērtības marķējumā par to, ko ēdat dienā, ierakstiet to kopējo summu miligramos vienā laukā un nospiediet Aprēķināt. Nav par ko pierakstīties un nav jāievada vecums vai svars. Rezultāts tiek parādīts uzreiz: sāls ekvivalents gramos, nātrija daudzums mg un cik procenti no WHO dienas limita, kas ir, ar vienkāršu marķieri zem, gandrīz vai virs.
zinātne aiz robežas
Pasaules Veselības organizācija iesaka pieaugušajiem uzturēt nātrija līmeni zem 2,000 mg dienā, un Amerikas Sirds asociācija nosaka ideālu mērķi 1,500 mg tuvumā. Iemesls ir asinsspiediens: liels nātrija patēriņš ievelk ūdeni asinsritē un paaugstina spiedienu, kas gadu gaitā palielina sirdslēkmes, insulta un nieru slimību risku. Būtiski, ka lielākā daļa cilvēku ēstā nātrija jau ir paslēpta apstrādātā un restorāna ēdienā, nevis izkaisīta no sālstrauka pie galda.
ierobežojumi un praktiski padomi
2,000 mg figūra ir piemērota lielākajai daļai pieaugušo, taču tas ir jāpalielina, ja smagi svīstat, veicot izturības vingrinājumus vai strādājot karstumā, jo nātrijs atstāj ķermeni sviedros. Dažiem nieru, sirds vai asinsspiediena stāvokļiem ir nepieciešams stingrāks ārsta noteiktais ierobežojums, tāpēc ievērojiet ārsta ieteikumus, izmantojot jebkuru kalkulatoru. Visefektīvākie ieradumi ir uztura etiķešu lasīšana un gatavošana mājās, kas izņem slēpto nātriju. Lai pabeigtu attēlu, izmēģiniet CaloNote ūdens, cukura un šķiedrvielu uzņemšanas kalkulatorus un reģistrējiet to visu lietotnē CaloNote.
bieži uzdotie jautājumi
- Ko dara nātrija uzņemšanas kalkulators?
- tas pārvērš ikdienas nātriju miligramos par galda sāli gramos un salīdzina jūsu uzņemto daudzumu ar veselības vadlīnijām. Tā kā sāls satur tikai aptuveni 40% nātrija, rīks palīdz pārvērst etiķetes skaitļus sāls daudzumā, ko faktiski patērējat.
- Kā pārvērst nātriju sālī?
- reiziniet nātriju gramos ar aptuveni 2.5 , lai iegūtu sāli, jo sāls ir aptuveni 40% nātrija. Kalkulators to dara jūsu vietā, tāpēc, ievadot ikdienas nātrija daudzumu mg, tiek atgriezts līdzvērtīgs sāls gramos līdzās ieteicamajai robežai.
- Kāds ir ieteicamais dienas nātrija ierobežojums?
- Pasaules Veselības organizācija iesaka pieaugušajiem patērēt mazāk par 2,000 mg nātrija dienā, kas vienāds ar aptuveni 5 gramiem sāls. Kalkulators atzīmē jūsu uzņemtā daudzuma salīdzinājumu, palīdzot redzēt, vai atbilstat šīm vadlīnijām.