makro kalkulators

sadaliet ikdienas kalorijas olbaltumvielās, ogļhidrātos un taukos

CaloNoteAI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.
kcal

makro kalkulators

Makro ir olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki, kas veido jūsu kalorijas (olbaltumvielām un ogļhidrātiem ir 4 kcal/g, taukiem 9 kcal/g). Līdzsvarots sadalījums darbojas lielākajai daļai cilvēku; vairāk olbaltumvielu palīdz saglabāt muskuļu deficītu, un keto uztur ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu.

kā nolasīt rezultātu

katra rinda parāda viena makroelementa dienas gramus, kā arī tā piegādāto kaloriju daļu. Šīs ir dienas kopsummas, tāpēc sadaliet tās pa ēdienreizēm, piemēram, trīs ēdienreizes un uzkodas. Proteīns ir skaitlis, kas tiek sasniegts viskonsekventāk, savukārt ogļhidrāti un tauki var mainīties katru dienu. Novērtējiet sevi pēc nedēļas vidējā rādītāja, nevis pēc vienas perfektas dienas.

kā lietot šo makro kalkulatoru

Ievadiet savu ikdienas kaloriju mērķi kcal — ja to vēl nezināt, vispirms iegūstiet to no mūsu TDEE kalkulatora. Pēc tam izvēlieties iepriekš iestatītu diētu: sabalansētu (30% olbaltumvielu · 40% ogļhidrātu · 30% tauku), zemu ogļhidrātu saturu (40/25/35), augstu olbaltumvielu saturu (40/35/25) vai keto (25/5/70). Nospiediet Aprēķināt, un jūsu ikdienas olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku grami parādās uzreiz — nav nepieciešama reģistrācija.

formula un tās pamatā esošā zinātne

Matemātika izmanto Atwater faktorus: ogļhidrāti un olbaltumvielas nodrošina apmēram 4 kcal uz gramu, bet tauki nodrošina apmēram 9 kcal. Kalkulators reizina jūsu kalorijas ar katra iepriekš iestatītā procentuālo daļu un dala ar šo koeficientu — 2,000 kcal līdzsvarotajā sadalījumā dod 150 g proteīnu, 200 g ogļhidrātus un apmēram 67 g taukus. Šādas procentuālās daļas, piemēram, šīs ir standarta veids, kā dietologi pārvērš kaloriju budžetu reālā pārtikā.

ierobežojumi un praktiski padomi

Sākotnējie iestatījumi ir sākumpunkts, nevis receptes — jutība pret insulīnu, treniņu stils un ēdiena izvēles atšķiras, tāpēc pielāgojiet to pēc dažām nedēļām, lai sasniegtu reālos rezultātus. Izvade ir tikpat laba kā jūsu ievadītais kaloriju rādītājs, tāpēc savienojiet šo rīku pārī ar mūsu TDEE un kaloriju deficīta kalkulatoriem un pārbaudiet BMI kontekstu. Pēc tam reģistrējiet savas maltītes, izmantojot AI fotoattēlu analīzi lietotnē CaloNote, lai redzētu, vai jūsu faktiskie makro atbilst plānam.

bieži uzdotie jautājumi

Kas ir makro kalkulators?
Makro kalkulators sadala jūsu ikdienas kaloriju mērķi olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku gramos. Jūs ievadāt savas kalorijas un izvēlaties uztura veidu, un tas atgriež makroelementu sadalījumu, kas piemērots tauku zudumam, uzturēšanai vai muskuļu masas palielināšanai.
Kā izmantot makro kalkulatoru?
ievadiet savu ikdienas kaloriju mērķi un atlasiet mērķi, pēc tam kalkulators piemēros atbilstošo makro attiecību. Katrs proteīna un ogļhidrātu grams nodrošina 4 kalorijas, bet tauki nodrošina 9, tādējādi grami tiek iegūti no jūsu kalorijām.
Kāds ir labs makro sadalījums muskuļu masas palielināšanai?
Izplatīts muskuļu pieauguma sadalījums ir aptuveni 30 procents proteīna, 40 procents ogļhidrātu un 30 procents tauku, ar pietiekami augstu olbaltumvielu daudzumu, lai atbalstītu atveseļošanos. Tauku zudums parasti palielina olbaltumvielu daudzumu un samazina ogļhidrātu daudzumu, tāpēc pareizais sadalījums ir atkarīgs no jūsu mērķa.

Vairāk