D vitamīna kalkulators
Jūsu ieteicamais ikdienas D vitamīns pēc vecuma
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniD vitamīna kalkulators
D vitamīns atbalsta kaulu veselību un imunitāti. Vispārīgi norādījumi ir 400 IU/dienā zīdaiņiem, 600 IU/dienā bērniem un pieaugušajiem un 800 IU/dienā tiem, kas vecāki par 70. Galvenie avoti ir saules gaisma, taukainas zivis un bagātināta pārtika; uztura bagātinātāji palīdz, ja saules iedarbība ir maza.
bieži uzdotie jautājumi
- Cik daudz D vitamīna man vajag dienā?
- Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu nepieciešams aptuveni 600 IU (15 mcg) D vitamīna, un tas palielinās līdz 800 IU (20 mcg) pēc 70 vecuma. Šis kalkulators pielāgo ieteikumu jūsu vecumam un statusam un ziņo gan starptautiskajās vienībās, gan mikrogramos.
- Kā dabiski iegūt vairāk D vitamīna?
- Saules gaisma uz kailas ādas ir galvenais avots, ko nodrošina tādi pārtikas produkti kā taukainas zivis, olu dzeltenumi un stiprināts piens vai graudaugi. Tā kā saules iedarbība mainās atkarībā no sezonas, platuma grādiem un ādas toni, daudzi cilvēki ziemā paļaujas uz diētu vai uztura bagātinātāju, lai apmierinātu savas vajadzības.