ūdens ieplūdes kalkulators
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniūdens ieplūdes kalkulators
Parastie norādījumi ir aptuveni 33 ml ūdens uz kg ķermeņa svara plus aptuveni 350 ml par katrām 30 minūtēm treniņa. Vajadzības palielinās karstā laikā un ar kofeīnu vai alkoholu. Slāpes un bāls urīns ir labas ikdienas pārbaudes.
kā nolasīt rezultātu
šis skaitlis ir ikdienas dzeršanas mērķis, tāpēc sadaliet to visas dienas garumā, nevis izdzeriet visu uzreiz. Sadalīts ~250 ml glāzēs, 2.1 L mērķis ir aptuveni astoņas glāzes: viena nomoda laikā, viena katrā ēdienreizē un pārējās starp tām. Treniņu dienās dzeriet papildus pirms treniņa, tā laikā un pēc treniņa, lai segtu sviedru zudumus.
Kā lietot šo ūdens kalkulatoru
Ievadiet savu ķermeņa svaru — varat pārslēgties starp kg un mārciņām — un vingrojuma minūtes, ko veicat parastajā dienā, un pēc tam nospiediet Aprēķināt. Jūsu ikdienas ūdens mērķis uzreiz parādās litros un mililitros, un nav nepieciešama reģistrācija. Aprēķins izmanto aptuveni 33 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara, plus aptuveni 350 ml katrai 30 minūtei treniņa.
zinātne aiz skaitļiem
nav vienotas universālas ūdens prasības — vajadzību skala atkarībā no ķermeņa izmēra, tāpēc plaši tiek izmantotas uz svaru balstītas formulas aptuveni 30–35 ml uz kg, un tās ir tuvu atbilstošajiem uzņemšanas diapazoniem, ko publicējušas tādas iestādes kā EFSA un ASV Nacionālās akadēmijas. Jūs pastāvīgi zaudējat ūdeni ar urīnu, elpu un ādu, un vingrinājumi palielina sviedru zudumu aptuveni 0.5–1 L stundā. Siltuma, mitruma un augstuma spiedienam ir nepieciešams vēl lielāks.
ierobežojumi un praktiski padomi
uztveriet rezultātu kā sākumpunktu, nevis recepti: slāpes un urīna krāsa ir jūsu ikdienas labākie norādījumi — gaiši dzeltenā krāsa nozīmē, ka esat uz pareizā ceļa. Vajadzības palielinās karstā klimatā un grūtniecības vai zīdīšanas laikā, savukārt dažiem nieru un sirds slimībām ir nepieciešams ārsta noteikts šķidruma ierobežojums, un pārmērīga pārmērīga dzeršana var būt arī kaitīga. Treniņiem mūsu sviedru ātruma un TDEE kalkulatori padara attēlu asāku — un lietotne CaloNote ļauj reģistrēt ūdeni kopā ar ēdienreizēm.
bieži uzdotie jautājumi
- Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert dienā?
- parastais bāzes līmenis ir aptuveni 30–35 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara dienā, kā arī papildus vingrinājumiem. Šis kalkulators personalizē šo skaitli pēc jūsu svara un aktivitātes un parāda jūsu mērķi gan mililitros, gan litros.
- Kā vingrinājumi maina manas ūdens vajadzības?
- Sviedri slodzes laikā palielina šķidruma zudumu, tāpēc aktīvās dienās jums ir jādzer vairāk, bieži vien papildus 350–700 ml stundā atkarībā no intensitātes un karstuma. Ievadiet informāciju par treniņu, un rīks to pievienos jūsu ikdienas mērķim.
- vai dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru?
- Ūdens var veicināt svara zudumu, veicinot sāta sajūtu, it īpaši pirms ēšanas, un aizstājot saldos dzērienus, taču tas pats par sevi nav tauku dedzinātājs. Laba hidratācija arī palīdz iegūt enerģiju un veiktspēju, padarot vieglāku palikt aktīvam un apzināti ēst.