ogļhidrātu iekraušanas kalkulators
Ikdienas ogļhidrātu mērķis pirms izturības pasākuma
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnijūsu ķermeņa svars kilogramos, piem. 70
ielādes līmenis
ogļhidrātu iekraušanas kalkulators
Ogļhidrātu slodze pirms maratona, gara brauciena vai triatlona var aizkavēt nogurumu, palielinot glikogēna krājumus, taču tikai ar pareizo daudzumu. Ievadiet savu ķermeņa svaru un to, cik agresīvi vēlaties ielādēt, un šis kalkulators atgriež jūsu ikdienas ogļhidrātu gramus, to nodrošinātās kalorijas un aptuvenu sadalījumu pa ēdienreizēm. Izmantojiet to 1–3 taper dienas pirms 90-minūtes plus pasākuma.
Ogļhidrātu slodze papildina muskuļu un aknu glikogēnu 1–3 dienās pirms ilgstošas izturības notikuma (90+ minūtes). Sporta uztura pamatnostādnēs ir norādīts apmēram 7–12 g ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara dienā slodzes fāzē, un kopējais mērķis ir 10 g/kg. Dodiet priekšroku viegli sagremojamiem ogļhidrātiem ar mazāku šķiedrvielu saturu, samazināšanās laikā saglabājiet vieglu treniņu un sagaidiet 1–2 kg ūdens svara pieaugumu, jo glikogēns saistās ar ūdeni.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir ogļhidrātu ielāde?
- Ogļhidrātu uzņemšana ir stratēģija, kas paredz papildu ogļhidrātu uzņemšanu dienās pirms ilgstošas izturības pasākuma, lai palielinātu muskuļu un aknu glikogēna krājumus. Papildināts glikogēns aizkavē nogurumu, palīdzot jums ilgāk piepūlēties sacīkstēs, kas ilgst aptuveni 90 minūtes vai vairāk.
- Kā darbojas ogļhidrātu iekraušanas kalkulators?
- Ievadiet savu ķermeņa svaru un slodzes līmeni, un tas atgriež ikdienas ogļhidrātu mērķi gramos un kalorijās. Iekraušanas protokoli parasti nosaka aptuveni 8-12 g ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara dienā 1-3 dienu pirms pasākuma.
- Who tiešām gūst labumu no ogļhidrātu iekraušanas?
- Tas galvenokārt palīdz izturības sportistiem pasākumos, kas ilgst aptuveni 90 minūtes, piemēram, maratonos vai garos braucienos. Īsākiem centieniem ieguvums ir minimāls. Vispirms vingriniet treniņos, jo lielāks ogļhidrātu patēriņš var izraisīt īslaicīgu ūdens svara pieaugumu un gremošanas trakta izmaiņas.