1RM Хувийн Тооцоолуур
Таны нэг давталтын дээд жингийн бэлтгэлийн бүх хувь
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахтухайн дасгалд таны нэг давталтын дээд жин
1RM Хувийн Тооцоолуур
Ихэнх хүчний хөтөлбөр ачааллыг таны нэг давталтын дээд жингийн хувиар тогтоодог — 80%-д 5×5, 90%-д дээд ганц давталт, 70%-д буцаах сет. 1RM-ээ оруулбал энэ тооцоолуур 100%-аас 50% хүртэлх бүрэн хүснэгтийг яг таг жин (бодит дискний өсөлтөөр бүхэлчилсэн) болон хувь тус бүрийн ердийн давталттайгаар бүтээнэ. 5/3/1, хувьд суурилсан эсвэл шугаман хөтөлбөрийн ажлын бүх жинг нэг харцаар тогтооход ашиглаарай.
Давталтын хязгаар нь ерөнхий чиглүүлэг юм; хувь тус бүрд таны үнэхээр хийж чадах давталт нь дасгал, бэлтгэлийн түвшин, ядаргаанаас хамаарч өөр өөр байна. Ихэнх хөтөлбөр 70–90%-ийн хязгаарт ачаалал өгдөг бөгөөд доод хязгаар нь эзлэхүүн, дээд хязгаар нь хүчийг зорьдог.
Түгээмэл асуултууд
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.