1RM Хувийн Тооцоолуур

1RM Хувийн Тооцоолуур

Ихэнх хүчний хөтөлбөр ачааллыг таны нэг давталтын дээд жингийн хувиар тогтоодог — 80%-д 5×5, 90%-д дээд ганц давталт, 70%-д буцаах сет. 1RM-ээ оруулбал энэ тооцоолуур 100%-аас 50% хүртэлх бүрэн хүснэгтийг яг таг жин (бодит дискний өсөлтөөр бүхэлчилсэн) болон хувь тус бүрийн ердийн давталттайгаар бүтээнэ. 5/3/1, хувьд суурилсан эсвэл шугаман хөтөлбөрийн ажлын бүх жинг нэг харцаар тогтооход ашиглаарай.

Давталтын хязгаар нь ерөнхий чиглүүлэг юм; хувь тус бүрд таны үнэхээр хийж чадах давталт нь дасгал, бэлтгэлийн түвшин, ядаргаанаас хамаарч өөр өөр байна. Ихэнх хөтөлбөр 70–90%-ийн хязгаарт ачаалал өгдөг бөгөөд доод хязгаар нь эзлэхүүн, дээд хязгаар нь хүчийг зорьдог.