Хүч-Жингийн Харьцааны Тооцоолуур

Та биеийн жиндээ харьцуулахад хэр хүчтэй вэ?

таны өргөдөг жин, жишээ нь squat эсвэл bench-ийн 1RM

Хүч-Жингийн Харьцааны Тооцоолуур

Их өргөх нь өөрийн хэмжээнд харьцуулан их өргөхөөс бага ач холбогдолтой. Энэ тооцоолуур нь өргөлтийг (жишээ нь таны squat, bench эсвэл deadlift-ийн 1RM) биеийн жинд хувааж харьцангуй хүчийг тань гаргана — жишээ нь биеийн жингийн 1.5× bench. Мөн таныг бэлтгэлгүйгээс элит хүртэлх ерөнхий түвшний хэмжүүр дээр байрлуулна. Яг стандарт нь өргөлт болон хүйсээр ялгаатай тул үнэлгээг чиглүүлэг болгон ашиглаж, харьцааг цаг хугацааны явцад ахицын жинхэнэ хэмжүүр гэж хянаарай.

Харьцангуй хүч = өргөсөн жин ÷ биеийн жин. Энд буй түвшний бүсүүд нь нийлмэл штангийн өргөлтийн ерөнхий чиглүүлэг бөгөөд жинхэнэ стандарт нь дасгал бүрээр (squat vs. bench vs. deadlift) болон хүйсээр ялгаатай тул түвшнийг ойролцоо гэж үзнэ үү.

Бусад