Халаалтын Багц Тооцоолуур

Халаалтын Багц Тооцоолуур

Хүнд багцын өмнө зөв халах нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг боловч дасгалын дунд тооцоо хийх нь залхаалтай. Ажлын жин, бөмбөрийн жин, ажлын багцын давталтаа оруулбал энэ тооцоолуур стандарт халаалтын өсөлтийг бүтээнэ — хоосон бар, дараа нь ойролцоогоор 40%, 60%, 80%, 90% — багц бүрийн жин, давталттайгаар, бодит хавтангийн өсөлтөөр дугуйрсан. Энэ нь 1RM, RPE болон штангийн хавтангийн тооцоолууртай зохистой нийцдэг.

Хоосон бараас эхлээд ажлын жингийн ойролцоогоор 40%, 60%, 80%, 90% хүртэлх аажмаар өсөлт нь булчин болон мэдрэлийн системийг ядаргаа үүсгэлгүйгээр бэлтгэдэг. Ажлын жинтэй тэнцүү буюу түүнээс их багцуудыг алгасдаг. Өөрийн дасгалд тохируулаарай — хүнд эсвэл техникийн өргөлтөд илүү олон алхам шаардлагатай байж болно.