Wilks тооцоолуур
Биеийн жингээс үл хамааран хүчийг шударгаар харьцуул
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахХүйс
присед + бенч + үхсэн татах, эсвэл аль ч хөдөлгөөн
Wilks тооцоолуур
Wilks оноо нь таны өргөсөн нийт жинг биеийн жингээр тохируулж, хөнгөн болон хүнд тамирчдыг шударгаар харьцуулах боломжийг олгож пауэрлифтингийн талбарыг тэгшитгэдэг. Хүйс, биеийн жин болон нийт өргөсөн жингээ (присед + бенч + үхсэн татах, эсвэл аль нэг хөдөлгөөн) оруулж Wilks коэффициент, оноо болон хүчний ойролцоо түвшнээ ав. Энэ нь энэ спортод хамгийн өргөн хэрэглэгддэг харьцангуй хүчний томьёо юм.
Wilks тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ
Хүйсээ сонгож, биеийн жин болон нийт өргөсөн жингээ оруулна уу — суулт нэмэх шаналны түлхэлт нэмэх мохоо өргөлт, эсвэл аль ч ганц өргөлт — дараа нь тооцоол дээр дарна уу. Ажиллуулахаас өмнө та кг ба фунтын хооронд сэлгэж болох бөгөөд хэрэгсэл таны төлөө хөрвүүлнэ. Таны Wilks оноо Wilks коэффициент болон ойролцоо хүчний түвшний хамт тэр даруй харагдана, бүртгэлгүй, суулгах юмгүй. Өргөлт эсвэл биеийн жинг зэрэгцүүлэн харьцуулахын тулд аль ч талбарыг өөрчлөөд дахин тооцоолоорой.
Үр дүнгээ хэрхэн унших вэ
Wilks оноо өндөр байх нь та жингээсээ үл хамааран килограмм тутамд илүү хүчтэй гэсэн үг. Бүдүүлэг чиглүүлэг болгож үзвэл, 300 орчим бол бат бөх, сайн бэлтгэгдсэн тамирчин, 400 ойролцоо бол маш хүчтэй бөгөөд олон орон нутгийн тэмцээнд өрсөлдөх чадвартай, 500 буюу түүнээс дээш бол элитийн бүс юм. Гол зорилго нь шударга байдал: 60 кг ба 110 кг тамирчин маш өөр нийлбэрт хүрэвч ижил төстэй Wilks-д хүрч болох тул оноо нь тэднийг тэгш нөхцөлд харьцуулах боломж олгодог.
Тоонуудын ард буй шинжлэх ухаан
Wilks коэффициент нь биеийн жингийн тавдугаар зэргийн олон гишүүнт функц бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тус тусад нь тогтмолуудтай, хүнд тамирчдыг тэдний байгалийн хөшүүрэг болон массын давуу талыг нөхөхийн тулд доош хэмжигдэхээр тохируулагдсан. Тооцоолуур энэ олон гишүүнтийг таны жингээр тооцоолж, коэффициент болгон хувиргаж, дараа нь үр дүнг жигдрүүлэхийн тулд таны нийлбэрээр үржүүлнэ. Өөр өөр жинтэй хоёр тамирчныг үнэн хэрэгтээ нэг муруй дээр байрлуулдаг тул ижил нийлбэр 70 кг болон 100 кг-д өөр өөр оноо гаргадаг.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөмж
Wilks-ийг IPF GL оноо болон DOTS зэрэг шинэ томьёогоор ихээхэн орлуулсан бөгөөд жингийн мужийн эцсийн туйлуудад шударга бус байж болох ба насыг огт тооцдоггүй. Үүнийг тамирчин болох таны үнэ цэнийн шийдвэр бус, харин харьцангуй хүчний харьцуулалт гэж үзээрэй. Илүү өргөн зургийг харахын тулд үүнийг CaloNote-ийн Харьцангуй Хүчний тооцоолуурт хослуулж, дээд хэмжээг нь шалгаагүй өргөлтийг тооцоолохын тулд One-Rep-Max тооцоолуурыг ашиглаарай. Дараа нь CaloNote апп нь танд дасгал сургуулилт болон хоол тэжээлээ цаг хугацааны туршид хянахад тусална.
Түгээмэл асуултууд
- What is a Wilks score?
- The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
- How do I calculate my Wilks score?
- Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
- What is a good Wilks score?
- As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.