Харьцангуй Хүчний Тооцоолуур
Таны хүч–биеийн жингийн харьцаа
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахөргөсөн жин, жишээ нь 140
таны биеийн жин килограммаар, жишээ нь 70
Харьцангуй Хүчний Тооцоолуур
120 kg-ийн бенч прес 70 kg биеийн жинтэй бол гайхалтай, харин 110 kg-д ердийн зүйл — нийт ачаа дангаараа таны биеийн хэмжээнд хэр хүчтэйг чинь хэлж чадахгүй. Өргөсөн жин болон биеийн жингээ оруулбал энэ тооцоолуур таны харьцангуй хүчийг харьцаа болон биеийн жингийн үржвэрээр буцаана. Үүнийг тамирчдын хооронд өргөлтийг харьцуулах, жингийн өөрчлөлтөөс үл хамааран хүчийг хянах, эсвэл ямар ч өргөлтөд биеийн жингийн үржвэрийн зорилт тавихад ашигла.
Харьцангуй хүч гэдэг нь таны өргөсөн жинг биеийн жиндээ хуваасан утга юм. Энэ нь өөр өөр биетэй хүмүүсийн хүчийг шударгаар харьцуулах боломжийг олгодог — 100 kg-ийн суултын дасгал нь 60 kg ба 90 kg биеийн жинтэй хүнд тэс өөр утга илэрхийлдэг. Дасгалжуулагчид ихэвчлэн амжилтыг биеийн жингийн үржвэрээр илэрхийлдэг (жишээ нь 2× биеийн жингийн дэдлифт). Цаг хугацааны явцад ахицаа хянахын тулд адил дасгал болон тогтвортой биеийн жинг ашигла.
Ижил харьцаа өөр өөр утгатай
1.0 харьцаа бол нэг амжилт биш, хэд хэдэн амжилт юм. Өөрийн биеийн жинтэй тэнцүү жинг өвчүүнээс шахах нь дундаж түвшний бат бөх босго, мөн жинг татах нь эхний үе шат, харин толгой дээгүүр өргөх нь үнэхээр дэвшилтэт түвшин юм. Оролцож буй хөшүүрэг болон булчингийн масс ийм их ялгаатай. Тоогоо цаг хугацааны туршид ижил хөдөлгөөнтэй болон тухайн хөдөлгөөнийг хийдэг хүмүүстэй харьцуулаарай, харин өөр хөдөлгөөн хооронд хэзээ ч бүү харьцуул. Харьцаа өсөх нь бас хоёр шалтгаантай: илүү их өргөх, эсвэл жин хасах. Эргэлзээгүй ахиц бол зөвхөн эхнийх.
Итгэж болох тоо гаргах нь
Хоёр утгыг ижил нэгжийн системээр оруулж, бодитоор нэг удаа өргөсөн жинг ашиглаарай — найман давталтын багцаас тооцоолсон дээд жин нь тооцооллын алдааг шууд таны харьцаанд авчирна. Биеийн жингээ үргэлж нэг цагт, аль болох өглөө хоол идэхээс өмнө хэмжээрэй. Учир нь өдрийн турш нэгээс хоёр килограммаар хэлбэлзэх энгийн үзэгдэл харьцааг бодит ахицыг далдлах хэмжээнд хөдөлгөдөг. Хөдөлгөөнүүдийг хольж хутгалгүй нэг удаад нэг хөдөлгөөнийг хянаарай.
Тэмцээнд яагаад энэ томьёог ашигладаггүй вэ
Харьцаа бол зүгээр л жинг биеийн жинд хуваасан утга — унших нь амархан ч гажуудалтай. Булчингийн хүч нь ойролцоогоор хөндлөн огтлолын талбайтай пропорциональ, харин биеийн масс нь эзэлхүүнтэй пропорциональ байдаг тул хүч нь шулуун шугамаар бус, ойролцоогоор биеийн жингийн гурван хоёрын зэрэгт пропорциональ өсдөг. Иймд энгийн харьцаа хөнгөн жинтэй тамирчинд ашигтай, хүнд жинтэйд ашиггүй байна. Пауэрлифтинг нь үүний оронд аллометрийн томьёогоор оноо тавьдгийн шалтгаан яг энэ. Жингийн ангилал хооронд шударга харьцуулалт хийхийг хүсвэл манай DOTS болон Уилксийн тооцоолуурыг ашиглаарай.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөмж
Энэ харьцаа таны өндөр, мөчний урт, хөшүүргийн нөхцөлийн талаар юу ч мэдэхгүй бөгөөд урт гартай хүн үнэндээ илүү хүчтэй байсан ч өвчүүнээс шахах харьцаа нь бага гарч болно. Мөн жин хасахыг ялгалгүй урамшуулдаг: хатуу жин хасахад үнэмлэхүй хүч буурч байхад ч харьцаа хэсэг хугацаанд өсдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн цаасан дээрх ахиц юм. Тогтвортой сайжруулах арга бол өөх тосоо хасангаа цэвэр массаа хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэх явдал тул үүнийг манай уураг болон илчлэгийн алдагдлын тооцоолууртай хамт ашиглаарай — та бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх зуур CaloNote апп хоол хүнсний талыг зурган дээрээс бүртгэнэ.
Түгээмэл асуултууд
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.