BMR-calculator
Schat de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appBMR-calculator
Basaalmetabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om in rust te blijven functioneren. Het is de basis van je dagelijkse caloriebehoefte — vermenigvuldig BMR met een activiteitsfactor om je TDEE te krijgen. Mifflin-St Jeor is voor de meeste mensen het nauwkeurigst; Katch-McArdle is het beste als je je vetpercentage kent.
Zo gebruik je deze BMR-calculator
Kies je geslacht en een van de drie formules — Mifflin-St Jeor (aanbevolen voor de meeste mensen), de klassieke Harris-Benedict, of Katch-McArdle als je je vetpercentage kent. Vul daarna leeftijd, lengte en gewicht in; je wisselt vrij tussen metrische (cm·kg) en imperiale (inch·lb) eenheden. Bij Katch-McArdle wordt het leeftijdsveld vervangen door een vetpercentageveld, en het resultaat verschijnt direct zonder registratie.
Zo lees je je resultaat
Je BMR is de energie die je lichaam in volledige rust verbrandt, puur om je in leven te houden: ademhaling, bloedsomloop, lichaamstemperatuur en celherstel. Het is een ondergrens, geen eetdoel: langdurig onder je BMR eten kan je stofwisseling vertragen en spiermassa kosten. Omdat je BMR daalt bij gewichtsverlies en met de jaren, bereken je hem elke paar maanden opnieuw en let je op de trend in plaats van één getal.
De formules en de wetenschap erachter
Mifflin-St Jeor (10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd, +5 voor mannen of −161 voor vrouwen) verscheen in 1990 en geldt volgens de American Dietetic Association als de nauwkeurigste voor de huidige bevolking. Harris-Benedict stamt uit 1919 en blijft een veelgebruikte klassieker. Katch-McArdle (370 + 21,6×vetvrije massa) rekent met de vetvrije massa en is daarmee de beste keuze voor slanke of gespierde mensen die hun vetpercentage kennen.
Beperkingen en praktische tips
Elke formule schat een bevolkingsgemiddelde: je echte BMR kan door genetica, hormonen en spiermassa zo'n ±10% afwijken, en bij zeer gespierde, oudere of zwangere mensen daalt de nauwkeurigheid verder. BMR alleen is niet je caloriebudget — vermenigvuldig hem met je activiteit via onze TDEE-calculator en plan je inname met de calculators voor calorietekort, macro's en eiwit. Door je maaltijden bij te houden in de CaloNote-app zie je of je werkelijke resultaten kloppen met de schatting.
Veelgestelde vragen
- What is the difference between BMR and TDEE?
- BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
- Which BMR formula is most accurate?
- Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
- Can I increase my BMR?
- Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.