FFMI-calculator
Meet gespierdheid onafhankelijk van je lengte
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appGeslacht
FFMI-calculator
De vetvrijemassa-index (FFMI) meet hoeveel spiermassa je draagt in verhouding tot je lengte — net als BMI, maar voor vetvrije massa in plaats van totaalgewicht. Voer je gewicht, lengte en vetpercentage in om je FFMI en de op lengte genormaliseerde FFMI te krijgen, die wordt gebruikt om mensen van verschillende lengte te vergelijken. Een genormaliseerde FFMI rond 25 wordt vaak genoemd als de globale bovengrens voor een goed getrainde man zonder middelen (ongeveer 22 voor vrouwen), waardoor hij breed wordt gebruikt om spierpotentieel in te schatten.
Zo gebruik je deze FFMI-calculator
Kies eerst je geslacht en vul dan je gewicht, je lengte en je vetpercentage in — met één schakelaar wisselt elk veld tussen metrisch (kg, cm) en imperiaal (lb, inch). Druk op berekenen en de tool toont meteen je FFMI, je voor lengte genormaliseerde FFMI en je vetvrije massa in kilogram, zonder registratie. Ken je je vetpercentage niet, schat het dan eerst met onze Vetpercentage-calculator en kom terug.
Je resultaat lezen
De kale FFMI is een snelle momentopname van je gespierdheid en de zones onthoud je makkelijk: rond 18 is slank, 20 gemiddeld, 22 duidelijk gespierd en 25 ligt bij het natuurlijke plafond zonder middelen bij mannen (bij vrouwen zo’n drie punten lager). Vergelijk je jezelf met langere of kortere mensen, gebruik dan de genormaliseerde (gecorrigeerde) FFMI: die corrigeert voor lengte, zodat twee mensen van verschillend formaat op dezelfde schaal te beoordelen zijn.
De wetenschap achter de cijfers
FFMI deelt je vetvrije massa door je lengte in meters in het kwadraat en normaliseert dat cijfer daarna naar een standaardlengte van 1,8 m, zodat lengte het resultaat niet langer vertekent. Het beroemde plafond van ongeveer 25 komt uit een onderzoek van Kouri en collega’s uit 1995, waaruit bleek dat dopingvrije atleten het zelden overschreden terwijl steroïdegebruikers dat wel deden. Doordat het spier en vet scheidt, beschrijft FFMI een getrainde persoon veel beter dan BMI, die sterke, gespierde mensen als te zwaar bestempelt.
Grenzen en praktische tips
FFMI is niet nauwkeuriger dan het vetpercentage dat je invoert — een afwijking van een paar punten verschuift alles, dus meet zorgvuldig. Het getal 25 komt vooral van jonge mannen en is niet goed gevalideerd voor zeer lange of korte lichamen of voor elke etnische groep; zie het dus als richtlijn, niet als harde muur. Combineer het met de calculators voor Vetpercentage, Vetvrije Massa en BMI van CaloNote voor een vollediger beeld, en log je training en maaltijden in de CaloNote-app om je vetvrije massa te zien groeien.
Veelgestelde vragen
- What is FFMI?
- FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
- How is FFMI calculated?
- First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
- What FFMI suggests the natural muscular limit?
- An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.