Vetvrije Massa Calculator
Schat je vetvrije massa met 3 gevalideerde formules
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appGeslacht
Vetvrije Massa Calculator
Vetvrije massa (LBM) is alles in je lichaam behalve vet — spieren, botten, organen en water. Deze calculator schat je vetvrije massa op basis van je gewicht, lengte en geslacht met drie gevalideerde vergelijkingen (Boer, James en Hume) en toont het gemiddelde plus de resulterende vetmassa en het vetpercentage. Inzicht in je vetvrije massa helpt om realistische eiwit- en caloriedoelen te stellen terwijl je vet verliest zonder spieren te verliezen.
Zo gebruik je deze vetvrije-massa-calculator
Kies je geslacht, vul je gewicht en lengte in en gebruik de schakelaar om tussen metriek en imperiaal te wisselen als je liever ponden en inches gebruikt. Druk op berekenen en je vetvrije massa verschijnt meteen in kilogram — als gemiddelde naast de schattingen van Boer, James en Hume, plus je vetmassa en je vetpercentage. Er wordt niets bewaard en aanmelden hoeft niet, dus je kunt het opnieuw doen zodra je cijfers veranderen.
Hoe je je resultaat leest
Vetvrije massa is het deel van jou dat geen vet is — spieren, botten, organen en water — dus het getal staat voor alles behalve opgeslagen vet. Bij hetzelfde gewicht betekent een hogere LBM meer spier en minder vet, een strakker postuur. Het nuttigst is het om het over de tijd te volgen: in een vetverliesfase wil je dat het totaalgewicht daalt terwijl de LBM stabiel blijft, een teken dat je vet verliest en niet de moeizaam opgebouwde spier.
De wetenschap achter de cijfers
In de kern is vetvrije massa gewoon je gewicht min je vetmassa. Is het lichaamsvet bekend, dan is die aftrekking exact; zo niet, dan schat de tool de LBM op basis van gewicht, lengte en geslacht. De Boer-formule is een bekend voorbeeld: voor mannen 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; voor vrouwen 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM telt omdat zowel je eiwitbehoefte als je BMR meeschalen met het magere weefsel, niet met het totale gewicht.
Grenzen en praktische tips
Formuleschattingen zijn handig maar geen metingen: een DEXA- of BIA-scan kan enkele kilo’s afwijken, en de vergelijkingen lopen scheef bij randgevallen zoals zeer magere of obese lichamen en ongewoon lange, korte of zwaar gespierde atleten. Voor het scherpste resultaat vul je een gemeten vetpercentage in. Voor een vollediger beeld combineer je dit met de rekentools voor Lichaamsvet, FFMI, Eiwit en BMR van CaloNote, en noteer je gewicht en maaltijden in de CaloNote-app om je vetvrije massa over de weken te volgen.
Veelgestelde vragen
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.