Vetpercentage-calculator

Schat je lichaamsvetpercentage en fitnesscategorie

CaloNoteMaak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.

Vetpercentage-calculator

Lichaamsvetpercentage is het deel van je lichaamsgewicht dat uit vet bestaat. Het is een betere gezondheids- en fitnessindicator dan gewicht of BMI alleen. De omtrekmethode van de U.S. Navy is nauwkeurig tot ongeveer 3–4% wanneer metingen correct worden uitgevoerd; de BMI-methode is een ruwe schatting als je geen meetlint hebt.

Zo lees je je resultaat

Het resultaat is een vetpercentage met een categorielabel: essentieel vet, atleet, fitness, gemiddeld of hoog. Bij mannen geldt ongeveer 6–13% als atletisch, 14–17% als fit, 18–24% als gemiddeld en 25%+ als hoog; bij vrouwen liggen de zones hoger — 14–20% atletisch, 21–24% fit, 25–31% gemiddeld, 32%+ hoog — omdat het vrouwelijk lichaam van nature meer essentieel vet bevat. Zoals bij elke lichaamsmeting telt de trend over weken meer dan één meting: meet altijd onder dezelfde omstandigheden.

Zo gebruik je deze vetpercentage-calculator

Kies een van de twee methoden: de meetlint-methode van de Amerikaanse marine (U.S. Navy, standaard) of een snelle schatting op basis van BMI. Voor de Navy-methode selecteer je je geslacht en vul je lengte, taille- en nekomtrek in — vrouwen voegen ook de heupomtrek toe. Voor de BMI-methode volstaan leeftijd, lengte en gewicht. Je kunt op elk moment wisselen tussen metrische (cm·kg) en imperiale (in·lbs) eenheden, en het resultaat verschijnt direct zonder registratie.

De formule en de wetenschap erachter

De standaardberekening is de omtrekmethode van de US Navy, in 1984 ontwikkeld door Hodgdon en Beckett aan het Naval Health Research Center. Ze schat de lichaamsdichtheid uit de logaritmen van taille-, nek- (en heup)omtrek plus lengte, en wijkt doorgaans slechts 3–4% af van laboratoriummethoden zoals onderwaterweging. De alternatieve BMI-methode gebruikt de Deurenberg-vergelijking (1,2 × BMI + 0,23 × leeftijd − 10,8 × geslacht − 5,4), een schatting op populatieniveau voor wie geen meetlint heeft.

Beperkingen en praktische tips

De meettechniek doet ertoe: meet op de blote huid, houd het lint horizontaal en aansluitend maar niet strak, en meet altijd op hetzelfde moment van de dag. Omtrekformules kunnen ernaast zitten bij zeer gespierde of zeer magere lichamen, en de BMI-schatting is slechts een ruw gemiddelde. Combineer deze tool voor een vollediger beeld met onze BMI-, TDEE- en macrocalculators, voorspel veranderingen met de gewichtssimulator — en houd je maaltijden bij in de CaloNote-app om cijfers om te zetten in vooruitgang.

Veelgestelde vragen

Wat is een gezond vetpercentage?
Ruwweg 10–20% voor mannen en 18–28% voor vrouwen wordt als fit tot gezond beschouwd. Essentieel vet is ongeveer 3–5% (mannen) en 10–13% (vrouwen).
Is de Navy-methode of de BMI-methode nauwkeuriger?
De U.S. Navy-meetlintmethode is nauwkeuriger (±3–4%) bij correcte meting. De BMI-methode is een ruwe schatting als je geen meetlint hebt.
Hoe verminder ik lichaamsvet?
Houd een matig calorietekort aan, eet voldoende eiwit en combineer krachttraining met cardio om vet te verliezen terwijl je spier behoudt.

Meer