Vetpercentage-calculator
Schat je lichaamsvetpercentage en fitnesscategorie
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appVetpercentage-calculator
Lichaamsvetpercentage is het deel van je lichaamsgewicht dat uit vet bestaat. Het is een betere gezondheids- en fitnessindicator dan gewicht of BMI alleen. De omtrekmethode van de U.S. Navy is nauwkeurig tot ongeveer 3–4% wanneer metingen correct worden uitgevoerd; de BMI-methode is een ruwe schatting als je geen meetlint hebt.
Zo gebruik je deze vetpercentage-calculator
Kies een van de twee methoden: de meetlint-methode van de Amerikaanse marine (U.S. Navy, standaard) of een snelle schatting op basis van BMI. Voor de Navy-methode selecteer je je geslacht en vul je lengte, taille- en nekomtrek in — vrouwen voegen ook de heupomtrek toe. Voor de BMI-methode volstaan leeftijd, lengte en gewicht. Je kunt op elk moment wisselen tussen metrische (cm·kg) en imperiale (in·lbs) eenheden, en het resultaat verschijnt direct zonder registratie.
Zo lees je je resultaat
Het resultaat is een vetpercentage met een categorielabel: essentieel vet, atleet, fitness, gemiddeld of hoog. Bij mannen geldt ongeveer 6–13% als atletisch, 14–17% als fit, 18–24% als gemiddeld en 25%+ als hoog; bij vrouwen liggen de zones hoger — 14–20% atletisch, 21–24% fit, 25–31% gemiddeld, 32%+ hoog — omdat het vrouwelijk lichaam van nature meer essentieel vet bevat. Zoals bij elke lichaamsmeting telt de trend over weken meer dan één meting: meet altijd onder dezelfde omstandigheden.
De formule en de wetenschap erachter
De standaardberekening is de omtrekmethode van de US Navy, in 1984 ontwikkeld door Hodgdon en Beckett aan het Naval Health Research Center. Ze schat de lichaamsdichtheid uit de logaritmen van taille-, nek- (en heup)omtrek plus lengte, en wijkt doorgaans slechts 3–4% af van laboratoriummethoden zoals onderwaterweging. De alternatieve BMI-methode gebruikt de Deurenberg-vergelijking (1,2 × BMI + 0,23 × leeftijd − 10,8 × geslacht − 5,4), een schatting op populatieniveau voor wie geen meetlint heeft.
Beperkingen en praktische tips
De meettechniek doet ertoe: meet op de blote huid, houd het lint horizontaal en aansluitend maar niet strak, en meet altijd op hetzelfde moment van de dag. Omtrekformules kunnen ernaast zitten bij zeer gespierde of zeer magere lichamen, en de BMI-schatting is slechts een ruw gemiddelde. Combineer deze tool voor een vollediger beeld met onze BMI-, TDEE- en macrocalculators, voorspel veranderingen met de gewichtssimulator — en houd je maaltijden bij in de CaloNote-app om cijfers om te zetten in vooruitgang.
Veelgestelde vragen
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.