BMR-kalkulator
Estimer kaloriene kroppen din forbrenner i fullstendig hvile
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisBMR-kalkulator
Hvilestoffskifte (BMR) er antallet kalorier kroppen trenger for å fungere i hvile. Det er grunnlaget for det daglige kalorimålet ditt — gang BMR med en aktivitetsfaktor for å få TDEE. Mifflin-St Jeor er mest nøyaktig for de fleste; Katch-McArdle er best hvis du kjenner fettprosenten din.
Slik leser du resultatet
BMR er energien kroppen forbrenner i fullstendig hvile bare for å holde deg i live — pust, blodsirkulasjon, kroppstemperatur og cellereparasjon. Det er et gulv, ikke et spisemål: å spise under BMR over lang tid kan senke forbrenningen og koste deg muskler. Siden BMR synker når du går ned i vekt og med alderen, bør du regne ut på nytt med noen måneders mellomrom og følge trenden fremfor ett enkelt tall.
Slik bruker du BMR-kalkulatoren
Velg kjønn og én av tre formler — Mifflin-St Jeor (anbefalt for de fleste), den klassiske Harris-Benedict eller Katch-McArdle hvis du kjenner fettprosenten din. Skriv deretter inn alder, høyde og vekt; du veksler fritt mellom metriske (cm·kg) og imperiale (tommer·lb) enheter. Med Katch-McArdle erstattes aldersfeltet av et felt for fettprosent, og resultatet vises umiddelbart uten registrering.
Formlene og vitenskapen bak
Mifflin-St Jeor (10×vekt + 6,25×høyde − 5×alder, +5 for menn eller −161 for kvinner) ble publisert i 1990 og regnes av American Dietetic Association som den mest presise for dagens befolkninger. Harris-Benedict stammer fra 1919 og er fortsatt en mye brukt klassiker. Katch-McArdle (370 + 21,6×fettfri masse) tar utgangspunkt i fettfri kroppsmasse, noe som gjør den til det beste valget for slanke eller muskuløse personer som kjenner fettprosenten sin.
Begrensninger og praktiske tips
Enhver formel anslår et befolkningsgjennomsnitt: din virkelige BMR kan avvike med omtrent ±10 % på grunn av genetikk, hormoner og muskelmasse, og presisjonen synker hos svært muskuløse, eldre og gravide. BMR alene er ikke kaloribudsjettet ditt — gang den med aktiviteten i TDEE-kalkulatoren vår, og planlegg inntaket med kalkulatorene for kaloriunderskudd, makroer og protein. Loggfører du måltidene i CaloNote-appen, ser du om de faktiske resultatene stemmer med estimatet.
Ofte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?
- BMR er kaloriene kroppen forbrenner i fullstendig hvile. TDEE er BMR pluss kaloriene som forbrennes gjennom daglig aktivitet og trening.
- Hvilken BMR-formel er mest nøyaktig?
- Mifflin-St Jeor er mest nøyaktig for den generelle befolkningen. Katch-McArdle er bedre hvis du kjenner fettprosenten din.
- Kan jeg øke BMR-en min?
- Å bygge muskler gjennom styrketrening hever BMR litt fordi muskler er mer metabolsk aktive enn fett. Slankekurer med svært få kalorier senker den.