Kalkulator for Fettfri Masse

Estimer din fettfrie masse med 3 validerte formler

CaloNoteTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratis

Kjønn

Kalkulator for Fettfri Masse

Fettfri masse (LBM) er alt i kroppen din bortsett fra fett — muskler, knokler, organer og vann. Denne kalkulatoren estimerer din fettfrie masse ut fra vekten, høyden og kjønnet ditt med tre validerte ligninger (Boer, James og Hume) og viser gjennomsnittet pluss den resulterende fettmassen og fettprosenten. Å kjenne den fettfrie massen din hjelper deg med å sette realistiske mål for protein og kalorier mens du går ned i fett uten å miste muskler.

Slik bruker du denne kalkulatoren for fettfri masse

Velg kjønn, skriv inn vekt og høyde, og bruk bryteren for å veksle mellom metrisk og britisk hvis du foretrekker pund og tommer. Trykk på beregn, så vises den fettfrie massen din med én gang i kilogram — som et gjennomsnitt ved siden av anslagene etter Boer, James og Hume, pluss fettmassen din og fettprosenten din. Ingenting lagres, og det kreves ingen registrering, så du kan kjøre den på nytt når tallene dine endrer seg.

Slik leser du resultatet

Fettfri masse er den delen av deg som ikke er fett — muskler, skjelett, organer og vann — så tallet står for alt bortsett fra lagret fett. Ved samme vekt betyr en høyere LBM mer muskler og mindre fett, altså en mer veltrent kropp. Det mest nyttige er å følge den over tid: i en fettreduksjonsfase vil du at totalvekten skal falle mens LBM holder seg stabil, et tegn på at du mister fett og ikke den hardt oppbygde muskelen.

Vitenskapen bak tallene

I bunn og grunn er fettfri masse rett og slett vekten din minus fettmassen din. Når kroppsfettet er kjent, er den subtraksjonen nøyaktig; når det ikke er det, anslår verktøyet LBM ut fra vekt, høyde og kjønn. Boer-formelen er et vanlig eksempel: for menn 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; for kvinner 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM er viktig fordi både proteinbehovet ditt og BMR-en din skalerer med det magre vevet, ikke med totalvekten.

Begrensninger og praktiske tips

Formelanslag er praktiske, men de er ikke målinger: en DEXA- eller BIA-skanning kan avvike med et par kilo, og likningene sklir i grensetilfeller som svært slanke eller overvektige kropper og uvanlig høye, lave eller kraftig muskuløse idrettsutøvere. For det skarpeste resultatet legger du inn en målt fettprosent. For et mer helhetlig bilde kombinerer du den med kalkulatorene for Kroppsfett, FFMI, Protein og BMR i CaloNote, og loggfører vekt og måltider i CaloNote-appen for å følge den fettfrie massen din over ukene.

Ofte stilte spørsmål

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Mer