FFMI-kalkulator
Mål muskelmasse uavhengig av høyde
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisKjønn
FFMI-kalkulator
Fettfri masse-indeks (FFMI) måler hvor mye muskler du bærer i forhold til høyden din — akkurat som BMI, men for fettfri masse i stedet for total vekt. Skriv inn vekt, høyde og fettprosent for å få FFMI-en din og den høydenormaliserte FFMI-en som brukes til å sammenligne personer med ulik høyde. En normalisert FFMI rundt 25 nevnes ofte som den omtrentlige øvre grensen for en veltrent mann uten preparater (omtrent 22 for kvinner), og den brukes derfor mye til å vurdere muskelpotensial.
Slik leser du resultatet ditt
Rå FFMI er et raskt øyeblikksbilde av muskelfylden, og intervallene er lette å huske: rundt 18 er slank, 20 gjennomsnittlig, 22 tydelig muskuløs og 25 ligger nær det naturlige taket uten midler for menn (omtrent tre poeng lavere for kvinner). Når du sammenligner deg med høyere eller lavere personer, bruk heller den normaliserte (justerte) FFMI-en — den korrigerer for høyde, slik at to personer av ulik størrelse kan vurderes på samme skala.
Slik bruker du denne FFMI-kalkulatoren
Velg kjønn, og skriv så inn vekt, høyde og fettprosent — en bryter veksler alle felt mellom metrisk (kg, cm) og imperisk (lb, tommer). Trykk på beregn, så viser verktøyet straks FFMI-en din, den høydenormaliserte FFMI-en og den fettfrie massen i kilogram, uten registrering. Vet du ikke fettprosenten din, anslå den først med fettprosentkalkulatoren vår og kom tilbake.
Vitenskapen bak tallene
FFMI deler den fettfrie massen din på høyden din i meter i annen potens, og normaliserer så tallet til en standardhøyde på 1,8 m slik at høyden slutter å forvrenge resultatet. Det berømte taket på omtrent 25 stammer fra en studie av Kouri og kolleger fra 1995, som fant at dopingfrie utøvere sjelden oversteg det, mens steroidbrukere gjorde det. Fordi det skiller muskel fra fett, beskriver FFMI en veltrent person langt bedre enn BMI, som stempler sterke, muskuløse mennesker som overvektige.
Grenser og praktiske tips
FFMI er bare så nøyaktig som fettprosenttallet du mater inn — et avvik på noen få poeng flytter alt, så mål nøye. Tallet 25 kom stort sett fra unge menn og er ikke godt validert for svært høye eller lave kropper eller alle etniske grupper, så se på det som en rettesnor, ikke en hard vegg. Kombiner det med kalkulatorene for fettprosent, fettfri masse og BMI fra CaloNote for et fyldigere bilde, og loggfør treningen og måltidene dine i CaloNote-appen for å se den fettfrie massen stige.