FFMI-kalkulator

Mål muskelmasse uavhengig av høyde

CaloNoteTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratis

Kjønn

FFMI-kalkulator

Fettfri masse-indeks (FFMI) måler hvor mye muskler du bærer i forhold til høyden din — akkurat som BMI, men for fettfri masse i stedet for total vekt. Skriv inn vekt, høyde og fettprosent for å få FFMI-en din og den høydenormaliserte FFMI-en som brukes til å sammenligne personer med ulik høyde. En normalisert FFMI rundt 25 nevnes ofte som den omtrentlige øvre grensen for en veltrent mann uten preparater (omtrent 22 for kvinner), og den brukes derfor mye til å vurdere muskelpotensial.

Slik bruker du denne FFMI-kalkulatoren

Velg kjønn, og skriv så inn vekt, høyde og fettprosent — en bryter veksler alle felt mellom metrisk (kg, cm) og imperisk (lb, tommer). Trykk på beregn, så viser verktøyet straks FFMI-en din, den høydenormaliserte FFMI-en og den fettfrie massen i kilogram, uten registrering. Vet du ikke fettprosenten din, anslå den først med fettprosentkalkulatoren vår og kom tilbake.

Slik leser du resultatet ditt

Rå FFMI er et raskt øyeblikksbilde av muskelfylden, og intervallene er lette å huske: rundt 18 er slank, 20 gjennomsnittlig, 22 tydelig muskuløs og 25 ligger nær det naturlige taket uten midler for menn (omtrent tre poeng lavere for kvinner). Når du sammenligner deg med høyere eller lavere personer, bruk heller den normaliserte (justerte) FFMI-en — den korrigerer for høyde, slik at to personer av ulik størrelse kan vurderes på samme skala.

Vitenskapen bak tallene

FFMI deler den fettfrie massen din på høyden din i meter i annen potens, og normaliserer så tallet til en standardhøyde på 1,8 m slik at høyden slutter å forvrenge resultatet. Det berømte taket på omtrent 25 stammer fra en studie av Kouri og kolleger fra 1995, som fant at dopingfrie utøvere sjelden oversteg det, mens steroidbrukere gjorde det. Fordi det skiller muskel fra fett, beskriver FFMI en veltrent person langt bedre enn BMI, som stempler sterke, muskuløse mennesker som overvektige.

Grenser og praktiske tips

FFMI er bare så nøyaktig som fettprosenttallet du mater inn — et avvik på noen få poeng flytter alt, så mål nøye. Tallet 25 kom stort sett fra unge menn og er ikke godt validert for svært høye eller lave kropper eller alle etniske grupper, så se på det som en rettesnor, ikke en hard vegg. Kombiner det med kalkulatorene for fettprosent, fettfri masse og BMI fra CaloNote for et fyldigere bilde, og loggfør treningen og måltidene dine i CaloNote-appen for å se den fettfrie massen stige.

Ofte stilte spørsmål

What is FFMI?
FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?
First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?
An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

Mer