Fettprosentkalkulator
Estimer kroppsfettprosenten din og treningskategorien
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisFettprosentkalkulator
Kroppsfettprosent er den andelen av kroppsvekten som er fett. Det er en bedre helse- og treningsindikator enn vekt eller BMI alene. Den amerikanske marinens omkretsmetode er nøyaktig innenfor omtrent 3–4 % når målingene tas riktig; BMI-metoden er et grovt estimat når du ikke har et målebånd.
Slik bruker du fettprosent-kalkulatoren
Velg en av to metoder: den amerikanske marinens målebåndsmetode (U.S. Navy, standard) eller et raskt BMI-basert anslag. For Navy-metoden velger du kjønn og oppgir høyde samt midje- og halsomkrets — kvinner legger også til hoftemålet. For BMI-metoden holder det med alder, høyde og vekt. Du kan når som helst veksle mellom metriske (cm·kg) og imperiale (tommer·lbs) enheter, og resultatet vises umiddelbart uten registrering.
Slik leser du resultatet
Resultatet er en fettprosent med en kategorimerkelapp: essensielt fett, atlet, fitness, gjennomsnitt eller høy. For menn regnes omtrent 6–13% som atletisk, 14–17% som godt trent, 18–24% som gjennomsnitt og 25%+ som høyt; for kvinner ligger sonene høyere — 14–20% atletisk, 21–24% godt trent, 25–31% gjennomsnitt, 32%+ høyt — fordi kvinnekroppen naturlig bærer mer essensielt fett. Som med alle kroppsmål betyr trenden over uker mer enn én enkelt måling, så mål alltid under samme forhold.
Formelen og vitenskapen bak
Standardberegningen er US Navys omkretsmetode, utviklet i 1984 av Hodgdon og Beckett ved Naval Health Research Center. Den anslår kroppstettheten ut fra logaritmene av midje-, hals- (og hofte)omkrets pluss høyde, og treffer vanligvis innenfor cirka 3–4% av laboratoriemetoder som undervannsveiing. Den alternative BMI-metoden bruker Deurenberg-ligningen (1,2 × BMI + 0,23 × alder − 10,8 × kjønn − 5,4), et anslag på befolkningsnivå når du ikke har målebånd.
Begrensninger og praktiske tips
Måleteknikken er viktig: mål på bar hud, hold båndet vannrett og inntil kroppen uten å stramme, og mål alltid på samme tid av døgnet. Omkretsformler kan bomme på svært muskuløse eller svært slanke kropper, og BMI-anslaget er bare et grovt gjennomsnitt. For et mer helhetlig bilde, kombiner verktøyet med BMI-, TDEE- og makrokalkulatorene våre, se endringene i vektsimulatoren — og loggfør måltidene dine i CaloNote-appen for å gjøre tall om til fremgang.
Ofte stilte spørsmål
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.