Fettprosentkalkulator

Estimer kroppsfettprosenten din og treningskategorien

CaloNoteTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.

Fettprosentkalkulator

Kroppsfettprosent er den andelen av kroppsvekten som er fett. Det er en bedre helse- og treningsindikator enn vekt eller BMI alene. Den amerikanske marinens omkretsmetode er nøyaktig innenfor omtrent 3–4 % når målingene tas riktig; BMI-metoden er et grovt estimat når du ikke har et målebånd.

Slik leser du resultatet

Resultatet er en fettprosent med en kategorimerkelapp: essensielt fett, atlet, fitness, gjennomsnitt eller høy. For menn regnes omtrent 6–13% som atletisk, 14–17% som godt trent, 18–24% som gjennomsnitt og 25%+ som høyt; for kvinner ligger sonene høyere — 14–20% atletisk, 21–24% godt trent, 25–31% gjennomsnitt, 32%+ høyt — fordi kvinnekroppen naturlig bærer mer essensielt fett. Som med alle kroppsmål betyr trenden over uker mer enn én enkelt måling, så mål alltid under samme forhold.

Slik bruker du fettprosent-kalkulatoren

Velg en av to metoder: den amerikanske marinens målebåndsmetode (U.S. Navy, standard) eller et raskt BMI-basert anslag. For Navy-metoden velger du kjønn og oppgir høyde samt midje- og halsomkrets — kvinner legger også til hoftemålet. For BMI-metoden holder det med alder, høyde og vekt. Du kan når som helst veksle mellom metriske (cm·kg) og imperiale (tommer·lbs) enheter, og resultatet vises umiddelbart uten registrering.

Formelen og vitenskapen bak

Standardberegningen er US Navys omkretsmetode, utviklet i 1984 av Hodgdon og Beckett ved Naval Health Research Center. Den anslår kroppstettheten ut fra logaritmene av midje-, hals- (og hofte)omkrets pluss høyde, og treffer vanligvis innenfor cirka 3–4% av laboratoriemetoder som undervannsveiing. Den alternative BMI-metoden bruker Deurenberg-ligningen (1,2 × BMI + 0,23 × alder − 10,8 × kjønn − 5,4), et anslag på befolkningsnivå når du ikke har målebånd.

Begrensninger og praktiske tips

Måleteknikken er viktig: mål på bar hud, hold båndet vannrett og inntil kroppen uten å stramme, og mål alltid på samme tid av døgnet. Omkretsformler kan bomme på svært muskuløse eller svært slanke kropper, og BMI-anslaget er bare et grovt gjennomsnitt. For et mer helhetlig bilde, kombiner verktøyet med BMI-, TDEE- og makrokalkulatorene våre, se endringene i vektsimulatoren — og loggfør måltidene dine i CaloNote-appen for å gjøre tall om til fremgang.

Ofte stilte spørsmål

Hva er en sunn fettprosent?
Omtrent 10–20% for menn og 18–28% for kvinner regnes som veltrent til sunt. Essensielt fett er rundt 3–5% (menn) og 10–13% (kvinner).
Er Navy-metoden eller BMI-metoden mest nøyaktig?
U.S. Navy-målebåndsmetoden er mer nøyaktig (±3–4%) ved korrekt måling. BMI-metoden er et grovt anslag når du ikke har målebånd.
Hvordan reduserer jeg kroppsfett?
Hold et moderat kaloriunderskudd, spis nok protein, og kombiner styrketrening med kondisjon for å miste fett samtidig som du bevarer muskler.

Mer