Calculadora de Jejum Intermitente
Suas janelas de alimentação e jejum para qualquer protocolo
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisJanela de jejum
16:00:00
Calculadora de Jejum Intermitente
O jejum intermitente alterna entre janelas de alimentação e de jejum. 16:8 significa 16 horas de jejum e uma janela de alimentação de 8 horas — o protocolo mais popular. Defina o horário da sua primeira refeição e a ferramenta mapeia as horas exatas; combine-a com a calculadora de calorias para perda de gordura.
Como usar esta calculadora de jejum
Escolha um protocolo de jejum — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD (uma refeição por dia) — e informe o horário da sua primeira refeição. A calculadora mostra na hora a sua janela de alimentação e a janela de jejum, sem cadastro. Você também pode iniciar o cronômetro ao vivo integrado: ele conta o jejum em tempo real, continua mesmo se você fechar a página e avisa com um som quando a janela muda.
Como interpretar o resultado
Sua janela de alimentação abre na primeira refeição e dura as horas que o protocolo permite: 8 horas no 16:8, 6 no 18:6, apenas 1 no OMAD. O restante é a janela de jejum, que vai até a primeira refeição do dia seguinte. No 16:8 com primeira refeição às 12:00, você come das 12:00 às 20:00 e jejua das 20:00 ao meio-dia. O cronômetro mostra o tempo restante da fase atual e conta os ciclos completados.
A ciência por trás do jejum
Após cerca de 10–12 horas sem comer, as reservas de glicogênio do fígado se esgotam e o corpo passa a queimar gordura e produzir cetonas — o chamado interruptor metabólico. Durante o jejum a insulina permanece baixa, o que facilita o uso da gordura armazenada. Estudos mostram que o jejum intermitente gera perda de peso comparável à restrição calórica comum, sobretudo porque uma janela mais curta significa menos calorias; as evidências de longo prazo sobre outros benefícios ainda estão em construção.
Limitações e dicas práticas
O jejum intermitente não é para todos: se você está grávida ou amamentando, usa medicação para diabetes ou tem histórico de transtornos alimentares, converse antes com um profissional de saúde. Comece devagar com 14:10 ou 16:8 e beba bastante água durante o jejum. Combine seu plano com nossas calculadoras de TDEE e déficit calórico — e registre suas refeições no app CaloNote para manter a constância dentro da janela.
Perguntas Frequentes
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.