Calculadora de Ciclo de Calorias
Um plano zigue-zague de 7 dias que atinge sua meta semanal
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátissuas calorias diárias para manter o mesmo peso
Objetivo
Calculadora de Ciclo de Calorias
O ciclo de calorias (também chamado de dieta zigue-zague ou rotação de calorias) varia sua ingestão de um dia para o outro em vez de comer as mesmas calorias todos os dias, mantendo a média semanal na sua meta. A ideia é tornar a dieta mais fácil de seguir — dias mais altos perto de treinos ou eventos sociais, dias mais baixos para equilibrar — sem alterar o déficit ou superávit semanal total. Insira suas calorias de manutenção (TDEE) e seu objetivo para obter um plano pronto de 7 dias.
Perguntas Frequentes
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.