Simulador de Peso
Calcule seu TDEE e compare diferentes estratégias de déficit
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Calcule seu TDEE e compare diferentes estratégias de déficit
Como usar este simulador de peso
Informe seu peso atual — dá para alternar entre kg e lb — e acrescente o peso-alvo, uma ingestão calórica diária ou um déficit e seu nível de atividade para a ferramenta estimar um prazo. Toque em calcular e uma trajetória de peso projetada e uma data-alvo aparecem na hora, sem cadastro. Mude qualquer número e a previsão se atualiza, permitindo comparar um plano suave com um mais agressivo em segundos.
Como interpretar o resultado
A linha mostra seu peso esperado nas próximas semanas e meses, não uma promessa fixa. Uma perda constante de cerca de 0,5 kg por semana vem de um déficit diário de aproximadamente 500 kcal, um ritmo que a maioria sustenta. As quedas mais rápidas na primeira ou segunda semana são sobretudo água e glicogênio, não gordura, então a curva costuma começar íngreme e depois se acomodar numa inclinação mais lenta e honesta.
A ciência por trás da projeção
A previsão se apoia no balanço energético: queimar gordura armazenada libera cerca de 7.700 kcal por quilograma, ou cerca de 3.500 kcal por libra, de modo que um déficit constante prevê uma perda inicial quase linear. Mas o modelo é adaptativo: ao emagrecer, seu TDEE cai, porque um corpo menor gasta menos energia para se mover e se manter. Essa lacuna que encolhe entre ingestão e gasto explica por que a perda desacelera e a curva se achata com o tempo.
Limitações e dicas práticas
Os resultados reais variam com o balanço de água, glicogênio, adesão à dieta, sono e adaptação metabólica, então trate a trajetória como projeção, não garantia. Pese-se nas mesmas condições e avalie a tendência por semanas, não por dias isolados. Recalcule quando peso e ingestão mudarem para manter o plano realista. Para definir os números que você insere, combine com as calculadoras de TDEE, Déficit Calórico e BMR do CaloNote e registre as refeições no app CaloNote.
Perguntas Frequentes
- Quanto tempo leva para perder 10 kg?
- A um ritmo seguro de ~0,5 kg/semana, cerca de 20 semanas. Um déficit maior é mais rápido, mas difícil de sustentar e arrisca perda muscular.
- Perder peso rápido é seguro?
- Perder mais de ~1 kg por semana geralmente significa perda de músculo e água e maior risco de efeito sanfona. Uma perda mais lenta é mais sustentável.
- Por que a perda de peso desacelera com o tempo?
- À medida que você emagrece, seu TDEE cai, então a mesma ingestão vira um déficit menor. Recalcule sua meta conforme você progride.