Simulador de Peso

Calcule quanto tempo leva para atingir seu peso ideal e planeje com antecedência.

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Simulador de Peso

Calcule quanto tempo leva para atingir seu peso ideal e planeje com antecedência.

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Como interpretar o resultado

Peso atual: 80 kg → Peso desejado: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Calorias Diárias: 2000 kcal. → Calorias de Déficit: 500 kcal; Perda de Peso Semanal: 0.45 kg; Tempo Necessário: 22 semanas.

Como usar este simulador de peso

Gênero; Idade; Altura (cm / ft); Peso atual (kg / lb); Peso desejado (kg / lb); Calorias Diárias (kcal); Nível de Atividade. → Calcular.

A ciência por trás da projeção

Calorias de Déficit = TDEE − Calorias Diárias. Perda de Peso Semanal (kg) = Calorias de Déficit × 7 / 7700. Tempo Necessário (semanas) = ⌈(Peso atual − Peso desejado) × 7700 / Calorias de Déficit / 7⌉. Peso desejado < Peso atual; Calorias Diárias < TDEE.

Limitações e dicas práticas

Esta estimativa mantém o TDEE constante. Não modela adaptação metabólica, alterações de água nem uma curva de peso variável. Os resultados reais podem ser diferentes.

Perguntas Frequentes

Quanto tempo leva para perder 10 kg?
A um ritmo seguro de ~0,5 kg/semana, cerca de 20 semanas. Um déficit maior é mais rápido, mas difícil de sustentar e arrisca perda muscular.
Perder peso rápido é seguro?
Perder mais de ~1 kg por semana geralmente significa perda de músculo e água e maior risco de efeito sanfona. Uma perda mais lenta é mais sustentável.
Por que a perda de peso desacelera com o tempo?
À medida que você emagrece, seu TDEE cai, então a mesma ingestão vira um déficit menor. Recalcule sua meta conforme você progride.

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