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Calcule seu TDEE e compare diferentes estratégias de déficit
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Perguntas Frequentes
- Quanto tempo leva para perder 10 kg?
- A um ritmo seguro de ~0,5 kg/semana, cerca de 20 semanas. Um déficit maior é mais rápido, mas difícil de sustentar e arrisca perda muscular.
- Perder peso rápido é seguro?
- Perder mais de ~1 kg por semana geralmente significa perda de músculo e água e maior risco de efeito sanfona. Uma perda mais lenta é mais sustentável.
- Por que a perda de peso desacelera com o tempo?
- À medida que você emagrece, seu TDEE cai, então a mesma ingestão vira um déficit menor. Recalcule sua meta conforme você progride.