Calculator RMB

Estimează caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.

Calculator RMB

Rata metabolică bazală (RMB) este numărul de calorii de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa în repaus. Este baza obiectivului tău caloric zilnic — înmulțește RMB cu un factor de activitate pentru a obține TDEE. Mifflin-St Jeor este cea mai precisă pentru majoritatea oamenilor; Katch-McArdle este cea mai bună dacă îți cunoști procentul de grăsime corporală.

Cum interpretați rezultatul

BMR-ul este energia pe care corpul o arde în repaus complet doar pentru a vă menține în viață — respirație, circulație, temperatură și repararea celulelor. Este un prag minim, nu o țintă alimentară: a mânca mult timp sub BMR poate încetini metabolismul și vă poate costa masă musculară. Deoarece BMR-ul scade odată cu slăbirea și cu vârsta, recalculați la câteva luni și urmăriți tendința, nu un singur număr.

Cum se folosește acest calculator BMR

Selectați sexul și una dintre cele trei formule — Mifflin-St Jeor (recomandată majorității), clasica Harris-Benedict sau Katch-McArdle dacă vă cunoașteți procentul de grăsime corporală. Apoi introduceți vârsta, înălțimea și greutatea; puteți comuta liber între unități metrice (cm·kg) și imperiale (in·lb). Cu Katch-McArdle, câmpul de vârstă este înlocuit de cel pentru grăsimea corporală, iar rezultatul apare instantaneu, fără înregistrare.

Formulele și știința din spatele lor

Mifflin-St Jeor (10×greutate + 6,25×înălțime − 5×vârstă, +5 pentru bărbați sau −161 pentru femei) a fost publicată în 1990 și este considerată de Asociația Americană de Dietetică cea mai precisă pentru populațiile actuale. Harris-Benedict datează din 1919 și rămâne o formulă clasică utilizată pe scară largă. Katch-McArdle (370 + 21,6×masa slabă) pornește de la masa corporală slabă, fiind cea mai bună alegere pentru persoanele suple sau musculoase care își cunosc procentul de grăsime.

Limite și sfaturi practice

Orice formulă estimează o medie a populației: BMR-ul dvs. real poate diferi cu aproximativ ±10% din cauza geneticii, hormonilor și masei musculare, iar precizia scade la persoanele foarte musculoase, vârstnice sau însărcinate. BMR-ul singur nu este bugetul dvs. caloric — înmulțiți-l cu activitatea folosind calculatorul nostru TDEE, apoi planificați aportul cu calculatoarele de deficit caloric, macronutrienți și proteine. Înregistrarea meselor în aplicația CaloNote arată dacă rezultatele reale corespund estimării.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR reprezintă caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet. TDEE este BMR-ul plus caloriile arse prin activitatea zilnică și exercițiu.
Ce formulă BMR este cea mai precisă?
Mifflin-St Jeor este cea mai precisă pentru populația generală. Katch-McArdle este mai bună dacă îți cunoști procentul de grăsime corporală.
Pot să-mi cresc BMR-ul?
Construirea masei musculare prin antrenament de forță crește ușor BMR-ul deoarece mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea. Dietele drastice îl scad.

Mai mult