Calculator masă slabă corporală

Estimează-ți masa slabă cu 3 formule validate

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

Sex

Calculator masă slabă corporală

Masa slabă corporală (LBM) reprezintă tot ce există în corpul tău în afară de grăsime — mușchi, oase, organe și apă. Acest calculator estimează LBM pornind de la greutate, înălțime și sex folosind trei ecuații validate (Boer, James și Hume) și afișează media lor plus masa de grăsime rezultată și procentul de grăsime corporală. Cunoașterea LBM ajută la stabilirea unor obiective realiste de proteine și calorii în timp ce pierzi grăsime fără să pierzi mușchi.

Cum să folosești acest calculator al masei slabe

Alege-ți sexul, introdu greutatea și înălțimea și folosește comutatorul pentru a trece de la sistemul metric la cel imperial dacă preferi livre și inci. Apasă calculează, iar masa ta slabă apare imediat în kilograme — ca medie alături de estimările Boer, James și Hume, plus masa grasă și procentul de grăsime corporală. Nu se salvează nimic și nu e nevoie de înregistrare, așa că poți relua calculul ori de câte ori se schimbă cifrele tale.

Cum să îți citești rezultatul

Masa slabă este partea din tine care nu este grăsime — mușchi, oase, organe și apă — așa că cifra reprezintă tot, în afară de grăsimea stocată. La aceeași greutate, o LBM mai mare înseamnă mai mult mușchi și mai puțină grăsime, adică o siluetă mai definită. Cel mai util este să o urmărești în timp: într-o fază de slăbire vrei ca greutatea totală să scadă în timp ce LBM rămâne stabilă, semn că pierzi grăsime și nu mușchiul câștigat cu greu.

Știința din spatele cifrelor

În esență, masa slabă este pur și simplu greutatea ta minus masa grasă. Când grăsimea corporală este cunoscută, scăderea este exactă; când nu este, instrumentul estimează LBM din greutate, înălțime și sex. Formula Boer este un exemplu obișnuit: pentru bărbați 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; pentru femei 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM contează pentru că atât necesarul tău de proteine, cât și BMR-ul tău se raportează la țesutul slab, nu la greutatea totală.

Limite și sfaturi practice

Estimările prin formule sunt comode, dar nu sunt măsurători: o scanare DEXA sau BIA poate diferi cu câteva kilograme, iar ecuațiile se abat în cazurile extreme, precum corpurile foarte slabe sau obeze și sportivii neobișnuit de înalți, scunzi sau foarte musculoși. Pentru cel mai exact rezultat, introdu un procent de grăsime corporală măsurat. Pentru o imagine mai completă, combină-l cu calculatoarele de Grăsime Corporală, FFMI, Proteine și BMR de la CaloNote și înregistrează greutatea și mesele în aplicația CaloNote pentru a urmări tendința masei slabe de-a lungul săptămânilor.

Întrebări frecvente

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Mai mult