Calculator raport talie-înălțime
WHtR-ul tău și nivelul riscului pentru sănătate
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitCalculator raport talie-înălțime
Raportul talie-înălțime (WHtR) împarte talia la înălțime. Regula simplă este să păstrezi talia sub jumătate din înălțimea ta (WHtR sub 0.5). Pentru mulți oameni prezice riscul metabolic mai bine decât IMC-ul.
Cum să citești rezultatul
Ideea călăuzitoare este minunat de simplă: ține-ți talia sub jumătate din înălțime. Un raport sub 0,5 se află în intervalul sănătos pentru majoritatea adulților, aproximativ 0,5 până la 0,6 semnalează un risc crescut, iar peste 0,6 se consideră risc ridicat și merită să acționezi. Fiind o proporție, limitele rămân aceleași fie că ai măsurat în centimetri, fie în inci, ceea ce ușurează urmărirea de la o lună la alta.
Cum să folosești acest calculator al raportului talie-înălțime
Introdu circumferința taliei și înălțimea în aceeași unitate — centimetri sau inci — și apasă calculează. Raportul tău talie-înălțime apare instantaneu, împreună cu categoria de risc în care se încadrează, și nu e nevoie de înregistrare. Calculul este pur și simplu talia împărțită la înălțime, așa că o talie de 80 cm și o înălțime de 170 cm dau un raport de aproximativ 0,47. Schimbarea unității e în regulă atât timp cât ambele valori folosesc aceeași.
Știința din spatele cifrelor
Raportul talie-înălțime marchează grăsimea centrală sau viscerală — grăsimea abdominală profundă care înfășoară organele — și tocmai această grăsime conduce mare parte din riscul tău cardiometabolic. Multe studii ample arată că simpla regulă sub 0,5 funcționează consecvent la vârste și etnii diferite și că adesea prezice mai bine hipertensiunea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă decât IMC, care nu știe unde se află grăsimea. De aceea mai multe organisme de sănătate o recomandă acum ca screening rapid.
Limite și sfaturi practice
Pentru o citire fiabilă, măsoară într-un punct constant — OMS folosește punctul de mijloc dintre coasta cea mai de jos și partea de sus a osului șoldului — cu banda potrivită, dar fără a comprima pielea, orizontală de jur împrejur și abdomenul relaxat după o expirație normală. Nu este valabil în timpul sarcinii. Pentru o imagine mai completă, îmbin-o cu calculatoarele de raport talie-șold, IMC și grăsime corporală de la CaloNote și folosește aplicația CaloNote pentru a-ți înregistra măsurătorile și mesele în timp.