Calculator grăsime corporală

Estimează procentul de grăsime corporală și categoria de fitness

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.

Calculator grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este partea din greutatea ta care este grăsime. Este un indicator mai bun al sănătății și al condiției fizice decât greutatea sau IMC-ul singure. Metoda circumferințelor a Marinei SUA este precisă în limita a ~3–4 % când măsurătorile sunt luate corect; metoda IMC este o estimare aproximativă atunci când nu ai o bandă de măsură.

Cum interpretați rezultatul

Rezultatul este un procent de grăsime corporală cu o etichetă de categorie: grăsime esențială, atlet, fitness, mediu sau ridicat. La bărbați, aproximativ 6–13% înseamnă nivel atletic, 14–17% fitness, 18–24% mediu și 25%+ ridicat; la femei intervalele sunt mai sus — 14–20% atletic, 21–24% fitness, 25–31% mediu, 32%+ ridicat — pentru că organismul feminin păstrează în mod natural mai multă grăsime esențială. Ca la orice indicator corporal, tendința pe săptămâni contează mai mult decât o singură citire: măsurați mereu în aceleași condiții.

Cum se folosește acest calculator de grăsime corporală

Alegeți una dintre cele două metode: metoda cu bandă de măsurat a Marinei SUA (U.S. Navy, implicită) sau o estimare rapidă pe baza IMC. Pentru metoda Navy, selectați sexul și introduceți înălțimea, circumferința taliei și a gâtului — femeile adaugă și circumferința șoldurilor. Pentru metoda IMC sunt suficiente vârsta, înălțimea și greutatea. Puteți comuta oricând între unități metrice (cm·kg) și imperiale (in·lbs), iar rezultatul apare instantaneu, fără înregistrare.

Formula și știința din spatele ei

Calculul implicit este metoda circumferințelor a US Navy, dezvoltată în 1984 de Hodgdon și Beckett la Naval Health Research Center. Ea estimează densitatea corpului din logaritmii circumferințelor taliei, gâtului (și șoldurilor) plus înălțimea, situându-se de regulă la 3–4% de metodele de laborator precum cântărirea subacvatică. Metoda alternativă bazată pe IMC folosește ecuația Deurenberg (1,2 × IMC + 0,23 × vârstă − 10,8 × sex − 5,4), o estimare la nivel de populație utilă când nu aveți bandă de măsurat.

Limite și sfaturi practice

Tehnica de măsurare contează: măsurați direct pe piele, țineți banda orizontală și lipită, dar nu strânsă, și întotdeauna la aceeași oră a zilei. Formulele cu circumferințe pot greși la fizicuri foarte musculoase sau foarte slabe, iar estimarea din IMC este doar o medie aproximativă. Pentru o imagine completă, combinați instrumentul cu calculatoarele noastre de IMC, TDEE și macronutrienți, proiectați schimbările cu simulatorul de greutate — și înregistrați-vă mesele în aplicația CaloNote pentru a transforma cifrele în progres.

Întrebări frecvente

Care este un procent sănătos de grăsime corporală?
Aproximativ 10–20% pentru bărbați și 18–28% pentru femei este considerat în formă până la sănătos. Grăsimea esențială este de circa 3–5% (bărbați) și 10–13% (femei).
Metoda Navy sau metoda IMC este mai precisă?
Metoda cu banda de măsurat U.S. Navy este mai precisă (±3–4%) când este măsurată corect. Metoda IMC este o estimare aproximativă când nu ai o bandă de măsurat.
Cum reduc grăsimea corporală?
Menține un deficit caloric moderat, consumă suficiente proteine și combină antrenamentul de forță cu cardio pentru a pierde grăsime păstrând mușchii.

Mai mult