Calculator grăsime corporală
Estimează procentul de grăsime corporală și categoria de fitness
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitCalculator grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală este partea din greutatea ta care este grăsime. Este un indicator mai bun al sănătății și al condiției fizice decât greutatea sau IMC-ul singure. Metoda circumferințelor a Marinei SUA este precisă în limita a ~3–4 % când măsurătorile sunt luate corect; metoda IMC este o estimare aproximativă atunci când nu ai o bandă de măsură.
Cum se folosește acest calculator de grăsime corporală
Alegeți una dintre cele două metode: metoda cu bandă de măsurat a Marinei SUA (U.S. Navy, implicită) sau o estimare rapidă pe baza IMC. Pentru metoda Navy, selectați sexul și introduceți înălțimea, circumferința taliei și a gâtului — femeile adaugă și circumferința șoldurilor. Pentru metoda IMC sunt suficiente vârsta, înălțimea și greutatea. Puteți comuta oricând între unități metrice (cm·kg) și imperiale (in·lbs), iar rezultatul apare instantaneu, fără înregistrare.
Cum interpretați rezultatul
Rezultatul este un procent de grăsime corporală cu o etichetă de categorie: grăsime esențială, atlet, fitness, mediu sau ridicat. La bărbați, aproximativ 6–13% înseamnă nivel atletic, 14–17% fitness, 18–24% mediu și 25%+ ridicat; la femei intervalele sunt mai sus — 14–20% atletic, 21–24% fitness, 25–31% mediu, 32%+ ridicat — pentru că organismul feminin păstrează în mod natural mai multă grăsime esențială. Ca la orice indicator corporal, tendința pe săptămâni contează mai mult decât o singură citire: măsurați mereu în aceleași condiții.
Formula și știința din spatele ei
Calculul implicit este metoda circumferințelor a US Navy, dezvoltată în 1984 de Hodgdon și Beckett la Naval Health Research Center. Ea estimează densitatea corpului din logaritmii circumferințelor taliei, gâtului (și șoldurilor) plus înălțimea, situându-se de regulă la 3–4% de metodele de laborator precum cântărirea subacvatică. Metoda alternativă bazată pe IMC folosește ecuația Deurenberg (1,2 × IMC + 0,23 × vârstă − 10,8 × sex − 5,4), o estimare la nivel de populație utilă când nu aveți bandă de măsurat.
Limite și sfaturi practice
Tehnica de măsurare contează: măsurați direct pe piele, țineți banda orizontală și lipită, dar nu strânsă, și întotdeauna la aceeași oră a zilei. Formulele cu circumferințe pot greși la fizicuri foarte musculoase sau foarte slabe, iar estimarea din IMC este doar o medie aproximativă. Pentru o imagine completă, combinați instrumentul cu calculatoarele noastre de IMC, TDEE și macronutrienți, proiectați schimbările cu simulatorul de greutate — și înregistrați-vă mesele în aplicația CaloNote pentru a transforma cifrele în progres.
Întrebări frecvente
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.