BMR kalkulačka

Odhadnite, koľko kalórií vaše telo spáli pri úplnom odpočinku

CaloNoteAI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

BMR kalkulačka

Bazálny metabolizmus (BMR) je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby fungovalo v pokoji. Je to základ vášho denného kalorického cieľa – vynásobte BMR faktorom aktivity, aby ste dostali TDEE. Mifflin-St Jeor je pre väčšinu ľudí najpresnejší; Katch-McArdle je najlepšie, ak poznáte percento telesného tuku.

Ako čítať výsledok

Váš BMR je energia, ktorú vaše telo spaľuje v úplnom pokoji, len aby vás udržalo nažive – dýchanie, obeh, teplota a oprava buniek. Je to podlaha, nie cieľ stravovania: rutinné jedenie pod BMR po dlhú dobu môže spomaliť váš metabolizmus a stáť svaly. Pretože BMR s chudnutím a starnutím klesá, prepočítajte si každých pár mesiacov a sledujte trend skôr ako jedno číslo.

Ako používať túto kalkulačku BMR

Vyberte si pohlavie a jeden z troch vzorcov — Mifflin-St Jeor (odporúčané pre väčšinu ľudí), klasický Harris-Benedict alebo Katch-McArdle, ak poznáte percento telesného tuku. Potom zadajte svoj vek, výšku a hmotnosť, pričom môžete voľne prepínať medzi metrickými (cm·kg) a imperiálnymi (in·lb) jednotkami. Pri Katch-McArdle je pole veku nahradené údajom o telesnom tuku a váš výsledok sa zobrazí okamžite bez registrácie.

Vzorce a veda za nimi

Mifflin-St Jeor (10×váha + 6.25×výška − 5×vek, +5 pre mužov alebo −161 pre populáciu) bol publikovaný v 1990 a je hodnotený ako najmodernejší pre Americkú dietetickú asociáciu Harris-Benedict sa datuje od 1919 a zostáva široko používanou klasikou. Katch-McArdle (370 + 21.6ךtíhla hmota) namiesto toho pracuje z čistej telesnej hmoty, vďaka čomu je tou najlepšou voľbou pre štíhlych alebo svalnatých ľudí. who pozná percento telesného tuku.

Limity a praktické tipy

Akýkoľvek vzorec odhaduje priemer populácie, takže váš skutočný BMR sa môže líšiť približne o ±10 % v dôsledku genetiky, hormónov a svalovej hmoty a presnosť klesá u veľmi svalnatých, starších alebo tehotných jedincov. Samotný BMR nie je vaším kalorickým rozpočtom – vynásobte si ho aktivitou pomocou našej kalkulačky TDEE a potom si naplánujte príjem pomocou kalkulačky deficitu kalórií, makro a bielkovín. Zaznamenávanie jedál do aplikácie CaloNote ukazuje, či sa vaše skutočné výsledky zhodujú s odhadom.

Často kladené otázky

Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?
BMR sú kalórie, ktoré vaše telo spáli pri úplnom odpočinku. TDEE je BMR plus kalórie spálené počas dennej aktivity a cvičenia.
Ktorý vzorec BMR je najpresnejší?
Mifflin-St Jeor je najpresnejší pre bežnú populáciu. Katch-McArdle je lepšie, ak poznáte percento telesného tuku.
Môžem zvýšiť svoje BMR?
Budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu mierne zvyšuje BMR, pretože svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tuk. Nárazové diéty ju znižujú.

Viac