FFMI kalkulačka

Meranie svalov nezávisle od výšky

CaloNoteAI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

Pohlavie

FFMI kalkulačka

Index beztukovej hmotnosti (FFMI) meria, koľko svalov nosíte v pomere k vašej výške – ako BMI, ale pre chudú hmotu namiesto celkovej hmotnosti. Zadajte svoju hmotnosť, výšku a percento telesného tuku, aby sa vaše FFMI a FFMI použili na porovnanie ľudí rôznych výšok. Normalizovaný FFMI okolo 25 sa často uvádza ako približná horná hranica pre dobre trénovaného muža bez drog (približne 22 pre ženy), takže sa široko používa na meranie svalového potenciálu.

Ako čítať výsledok

Obyčajný FFMI je rýchlym snímkom svalstva a pásy sú ľahko zapamätateľné: približne 18 je chudý, 20 je priemerný, 22 je jasne svalnatý a 25 je u mužov umiestnený blízko prirodzeného stropu bez drog (približne o tri body nižšie). Keď sa porovnávate s vyššími alebo nižšími ľuďmi, použite namiesto toho normalizovaný (upravený) FFMI — koriguje výšku, takže dva zdviháky rôznych veľkostí môžu byť posudzované na rovnakej stupnici.

Ako používať túto kalkulačku FFMI

Vyberte si pohlavie, potom zadajte svoju telesnú hmotnosť, výšku a percento telesného tuku – prepínač prepína každé pole medzi metrickým (kg, cm) a imperiálnym (lb, in). Stlačte tlačidlo Výpočet a nástroj okamžite prečíta váš FFMI, výškovo normalizovaný FFMI a vašu chudú hmotnosť v kilogramoch, nie je potrebná žiadna registrácia. Ak nepoznáte svoj telesný tuk, najskôr ho odhadnite pomocou našej kalkulačky telesného tuku a potom sa vráťte.

Veda za číslami

FFMI vydelí vašu beztukovú hmotu vašou výškou v metroch na druhú a potom normalizuje toto číslo na štandardný rám 1.8 m, takže výška prestane skresľovať výsledok. Teraz známy strop približne 25 pochádza zo štúdie 1995 od Kouriho a kolegov, ktorá zistila, že športovci bez drog ho len zriedka prekračujú, zatiaľ čo užívatelia steroidov áno. Pretože oddeľuje svaly od tuku, FFMI opisuje dobre trénovaného liftera oveľa lepšie ako BMI, ktorý označuje ťažkých, svalnatých ľudí za nadváhu.

Limity a praktické tipy

FFMI je len taký presný, ako presné číslo telesného tuku, ktorým ho kŕmite – odhad, ktorý je o niekoľko bodov iný, všetko posúva, preto merajte opatrne. Figúrka 25 bola vytvorená prevažne od mladých mužov a nie je dobre overená pre veľmi vysoké alebo nízke postavy alebo pre každú etnickú skupinu, takže ju berte ako vodítko, nie ako tvrdú stenu. Spárujte to s kalkulačkami telesného tuku, chudej telesnej hmotnosti a BMI CaloNote, aby ste získali úplnejší obraz, a zaznamenávajte svoj tréning a jedlo do aplikácie CaloNote, aby ste mohli sledovať stúpanie chudej hmoty.

Často kladené otázky

Čo je FFMI?
FFMI alebo index beztukovej hmotnosti meria, koľko chudej (beztukovej) hmoty nosíte v pomere k vašej výške. Rovnako ako BMI, ale pre svaly meria svalovú silu nezávisle od telesného tuku, čo z neho robí užitočný spôsob sledovania vývoja svalov v priebehu času.
Ako sa vypočíta FFMI?
Najprv nájdite hmotnosť bez tuku = hmotnosť x (1 - % telesného tuku). Potom FFMI = hmotnosť bez tuku (kg) / výška (m) na druhú. Mnohé kalkulačky uvádzajú aj výškovo normalizovaný (upravený) FFMI. Zadajte hmotnosť, výšku a percento telesného tuku, aby ste získali obe hodnoty.
Čo FFMI naznačuje prirodzený svalový limit?
Upravená FFMI okolo 25 sa často uvádza ako približná horná hranica pre mužov bez drog, pričom väčšina zdvíhačov padá hlboko pod ňu; hodnoty žien sú nižšie. Je to približné usmernenie, nie pevný strop, pretože odhady závisia od presného merania telesného tuku.

Viac